上一页 1 2 饮食篇
月子妈咪需要的营养更为充足，所以饮食应广泛摄取、合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收 。
【2 三伏天坐月子的25个建议】 10、适当饮用红糖水，补铁、利尿 。 不过，饮用过多会导致新妈咪出汗更多，体内盐分流失 。 因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天 。
11、从半流食慢慢过渡到正常饮食 。 产后几天可以选择一些比较容易消化的食物，如粥或烂面等，排气后即可改普通饮食 。
12、少食多餐，不可贪吃 。 因为月子妈咪大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃 。
13、避免辛辣和容易产生胀气的食物 。 产后容易出现便秘问题，可多食用富含植物纤维的蔬菜和水果 。
14、饮食不能过于清淡 。 新妈咪在产后出汗、分泌乳汁需要大量地饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点儿都不放 。
15、不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量 。 尤其是进行哺乳的妈咪，应保证每天比正常女性多摄入700卡的热量 。
16、保证补钙补铁的食物摄取量 。 新妈咪每天钙的摄取量应不少于1000毫克，铁为20毫克 。 富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等 。 富含铁的食物有木耳、动物的内脏等 。
17、产后两个星期内避免大鱼大肉 。 在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类 。
18、不吃生冷食物 。 蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5～10分钟后再饮用，或者是将水果煮成水果茶饮用 。
居家篇
炎热是夏天坐月子遇到的最让人头疼的问题，对新妈咪来说最理想的标准就是“舒适” 。
19、室内温度不能过高，要经常开窗通风，保持室内空气清新 。 为了避免新妈咪在换气时着凉，可以让新妈咪暂时待在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开 。 当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能 。 室内湿度保持在55%左右最合适 。
20、天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇 。 室内温度应保持在25℃左右，以新妈咪感觉舒适为宜 。 但在使用空调时，应注意三个方面：空调风不可以直接吹向新妈咪;新妈咪应穿长衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子;空调过滤网应经常清洗，以免细菌滋生 。
习惯篇
新妈咪在坐月子时，需要调整一些生活习惯，这样才有利于身体恢复和宝贝健康 。
21、自然分娩的新妈咪，分娩后2～5天便可洗澡，洗澡最好采用淋浴 。 时间不宜过长，每次5～10分钟，水温调至34℃～36℃ 。 淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉 。 洗头后，不要使用吹风机，最好的方法就是自然风干 。 餐后要漱口，睡前刷牙 。
22、新妈咪需要一定时间适应新的生活，因此月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样可以避免人多使室内空气污浊 。
23、产后擦洗会阴每天至少两次，大便后加洗1次 。 特别是炎热的夏天，如不注意清洁，很容易导致伤口感染 。 新妈咪可以用棉球蘸无菌清水或生理盐水，有条件时用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴，先擦阴阜及两侧阴唇，最后擦肛门，不可由肛门开始向前擦，擦洗后换上消毒的会阴垫 。 躺卧时，应卧向伤口的对侧，如会阴伤口在左侧，应向右侧卧，以防恶露流入伤口，增加感染机会 。
24、月子妈咪应该每天保证8～10个小时的睡眠时间 。 即使夜里因为宝贝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝贝睡觉的时候抓紧时间休息 。
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