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健康知识|易胀气的食物有哪些，母乳妈妈忌口胀气食物( 二 )

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另一种是肠胃胀气因子 ， 它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象 。 豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用 。
3、苹果 。 苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇 ， 食用过多容易腹部胀气 。
4、十字花科蔬菜 。 如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖 ， 这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收 ， 当它在肠内被艰难吸收的同时 ， 就会产生气体引起胀气 。
5、乳糖不耐 。 吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气 ， 可能是乳糖不耐受所致 。 如果你因为乳糖不耐而胀气 ， 最好的选择不是放弃牛奶 ， 而是饮用那些不含乳糖的牛奶 ， 或者吃一些帮助分解乳糖的药片 。
扩展资料：

5种食物有益胃部健康
1、南瓜 。
南瓜这种食物有助排毒 ， 保护胃部健康 。 “南瓜性温 ， 味甘 ， 入脾 ， 胃经”是《本草纲目》中的记载 ， 南瓜可补中益气 ， 消炎杀菌 ， 可以止痛 。
南瓜中含有的果胶成分可以将细菌、有毒物质“吸附”住 ， 进而起到排毒的作用 ， 同时果胶也有助保护胃部 ， 防止其受到刺激 ， 防止胃溃疡的发生 。
【健康知识|易胀气的食物有哪些，母乳妈妈忌口胀气食物】2、胡萝卜 。
胡萝卜是一种健康的食品 ， 在中医上认为 ， 胡萝卜可以“下气补中 ， 有利脾膈 ， 可润肠胃 ， 安五脏” 。
另外胡萝卜中还含有丰富的维生素A ， 有助明目 ， 可帮助增强身体的抵抗力 ， 有助预防呼吸道疾病 。 胡萝卜中的胡萝卜素是脂溶性的 ， 因此减其和肉一起炖煮补充营养的效果更佳 。
3、甘蓝 。
甘蓝性味甘平 ， 无毒 ， 可入胃、肾二经 。 甘蓝被成为“胃菜” ， 当中含有维生素K1 ， 还有维生素U ， 食用甘蓝有助防止胃溃疡 。
可以帮助胃部粘膜修复并保护胃黏膜组织 ， 能使胃部细胞保持活跃旺盛的状态 ， 降低胃部患病的机率 。 对于胃溃疡、十二指肠溃疡的患者 ， 可以利用甘蓝来帮助病情恢复 。
4、菠菜 。
菠菜也是有益肠胃健康的食物之一 ， 食用菠菜可以润燥养肝、通便秘 。 在《食疗本草》中有关于菠菜这样的记载：“利五脏 ， 通肠胃 ， 解酒毒 。 ”食用菠菜有助促进胃、胰腺分泌 ， 增加食欲同时促进消化 。 菠菜中还含有大量的纤维素 ， 有助肠道蠕动 ， 促进排便 。
5、红薯 。
红薯的性平 ， 可以补脾益气 ， 在《纲目拾遗》中记载了其“补中 ， 暖胃 ， 肥五脏”的作用 。 红薯在冬季寒冷时节的时候食用 ， 可以化食去积 ， 同时也有助减肥 。 有不少人认为在食用红薯之后容易导致放屁多 ， 这其实是肠胃蠕动导致的 。 因为红薯中的淀粉含量高 ， 所以不适合糖尿病患者食用 。
参考资料来源：

那些食物容易引起胀气 1.高淀粉类的食物

萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等 ， 这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素 ， 外加吃进去的肉食 ， 经肠道细菌充分发酵之后 ， 会产生多量的硫化氢、氨气 ， 如一时排不出去 ， 蓄积在肠道之中 ， 便会引起胃肠道胀气 。

2.豆制品

豆制品（包括豆腐、豆浆、豆腐脑等）中有数种抗营养因子 ， 其中两种是与胃肠道有关的 ， 一种是胰蛋白酶抑制素 ， 是能抑制体内蛋白酶活动的一种物质 ， 如摄入过多 ， 会影响对蛋白质的消化 ， 对胃肠有刺激作用；另一种是肠胃胀气因子 ， 它能使人产生胃肠道胀气、

3.苹果

苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇 ， 食用过多容易腹部胀气 。 精彩阅读：养胃粥：红枣芡实糯米粥的做法

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