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健康知识|易胀气的食物有哪些，母乳妈妈忌口胀气食物( 三 )

小知识



4.十字花科蔬菜

如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖 ， 这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收 ， 当它在肠内被艰难吸收的同时 ， 就会产生气体引起胀气 。

5.乳糖不耐

吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气 ， 可能是乳糖不耐受所致 。 如果你因为乳糖不耐而胀气 ， 最好的选择不是放弃牛奶 ， 而是饮用那些不含乳糖的牛奶 ， 或者吃一些帮助分解乳糖的药片 。

6.吃盐太多

我国居民的饮食多半以高盐为主 ， 专家提醒 ， 如果在平时生活中过量的摄取一些过咸食物 ， 同样会导致出现有肚子胀气的情况 。 尤其是一些腌制食品、熏烤食品等 ， 其中的含盐量更加的超标 ， 在平时生活中应该尽量的少吃 。 而且在购买食品的时候也要特别的注意 ， 应该注意阅读食物标签 ， 购买每份钠含量在500毫克以下的食物其中钠的含量不能超过230毫克 。 同时在烹饪食物的时候也要注意控制食盐的放入 。 精彩阅读：十五款养胃粥的详细做法

7.碳酸饮料

各种各样的碳酸饮料是很多人都非常喜欢喝的一种饮品 ， 比如像雪碧、可乐等 ， 这两种饮品备受年轻人的喜爱 。 但是专家提醒 ， 这两种饮品同样是导致我们出现肚子胀气的罪魁祸首 。 尤其是碳酸饮料中嘶嘶的气泡气体 ， 进入你的肚子后就会导致肚子胀气的情况出现 。

8.富含膳食纤维的蔬菜

像牛蒡、卷心菜、西兰花这些富含膳食纤维的蔬菜 ， 对健康是很有裨益的 。 但这类蔬菜也会导致消化不良 ， 与胀气的产生有很大关联 。 即使很想多吃蔬菜 ， 但在约会前 ， 还是尽量控制这类蔬菜的摄取吧！

9.谷物类

谷物也富含膳食纤维 。 特别是使用燕麦、全麦粉制成的食物 ， 如燕麦粥、胚芽面包、黑麦面包等 ， 以及用小麦粉制成的意大利面等 ， 都富含膳食纤维 。 约会前吃的话 ， 比起面包和意大利面 ， 米饭是上选 。
容易产生肠胀气的食物都有哪些？ 1/6分步阅读
燕麦、全麦粉主食面包或麦片

那些燕麦或者全宴全 ， 麦制成的食品 ， 如麦片 ， 麦面包等 ， 刚刚进刚进入体内 ， 经过消化过程 ， 有时也会产生大量的气体 ， 让人产生胀气或者排气感觉 。

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牛蒡、卷心菜、西兰等富含膳食纤维的蔬菜

这些蔬菜的特征 ， 是 ， 吃完后不用一段时间内的消化掉 ， 容易在胃肠内堆积 ， 极易产生胀气感 。

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碳酸饮料

本身就富含二氧化碳 ， 进入体内后会从 ， 碳酸饮料的形式转化为水和碳二氧化碳气体 。 让人觉得极其不舒服 。

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西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等蜜三糖含量多的蔬菜

这一类的糖比较不容易被人体吸收 ， 所以短时间内在细菌的作用下 ， 会分解产生大量的气体 ， 让人觉得胀气 。

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豆制品

这是很多人都知道的一种 ， 容易产生 ， 胀气的食物 ， 比如说炒豆 。

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萝卜等丰富的淀粉、糖类、纤维素的食物

萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等这些也是人们比较熟悉的一类 ， 是常见的易产生胀气或者排气的食物 。
易产生气体的食物主要有哪些？

  1. 高淀粉类的食物就易很引起胀气 ， 萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等 ， 这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素 。
  2. 豆制品尤其胀气 。 豆制品（包括豆腐、豆浆、豆腐脑等）中有数种抗营养因子 ， 其中两种是与胃肠道有关的 。

  3. 十字花科蔬菜引起胀气 ， 如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖 ， 这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收 ， 当它在肠内被艰难吸收的同时 ， 就会产生气体引起胀气 。

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