背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯， 而且同时进行， 使得两手在两人指尖 。
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运动保健小常识
运动保健 养生之道有5原则
很多女性都喜欢做瑜伽 。 瑜伽不仅修身养性还可以矫正骨骼歪斜哦！你相信吗？你知道是什么样式的瑜伽吗？下面小编就和大家一起来看看吧！
1、舞蹈式
两腿并拢站立， 腹部收紧， 身体向上提拉， 重心平均放在两腿之上 。 慢慢地将左臂向前伸展， 同时向后抬起右脚， 用右手抓住右脚踝将其向上拉， 身体稍稍向前倾以稳定重心 。
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式， 均匀地呼吸， 慢慢讲双手手掌在胸前合十， 在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上 。
3、后仰式
两腿并拢站直 。 吸气， 骨盆向前推， 双手屈肘手指交扣抱住后脑勺， 然后身体向后仰， 让身体前方所有部分得到充分放松 。 注意脚跟不要离地 。
4、双腿背部伸展式
双腿并拢站直， 双手分开与肩同宽举起 。 伸展脊柱， 然后上身向前弯曲， 直到胸部贴住大腿， 双手屈肘， 指尖向前放在两脚旁 。 这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪， 同时提高背部灵活性， 改善肩部和颈部僵硬 。 同时活动骨盆， 提高脊柱的灵活性 。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上， 两手掌心向后垂放在身侧 。 接着右腿向前弯曲膝盖立起， 左腿向后伸直， 小腿和脚背贴住地面， 形成弓箭步姿势 。 上身微微挺胸后仰， 眼睛看向斜上方天花板 。 狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上 。 然后换边重复相同动作 。
6、猫伸展式动作
跪于地板， 双手支撑身体 。 吸气， 脊柱向下伸展， 抬头， 引颈向上， 同时臀部向上翘 。 呼气， 含胸， 拱背， 垂头引颈向下， 腹部肌肉收紧， 使整个背部尽量向上拱起 。 作用脊柱及周围肌肉群更富有弹性， 放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 。
7、金刚鱼式动作
跪坐于地板上， 双手放于两大腿上， 吸气 。 呼气身体慢慢向后， 使头顶逐渐触地， 双手在胸前合十 。 作用伸展脊椎、颈部与后背的肌肉 。
8、牛面式动作
坐于地板， 两腿互相交叉， 双膝上下一条直线， 双脚分别放于异侧的臀部旁边 。 双手在背后相扣， 保持背部的挺拔 。 如果感觉困难， 可双手抓住一条毛巾， 效果相同 。 作用：矫正颈椎、脊柱， 扩张胸部， 放松肩关节， 令背阔肌得到伸展 。
收腹健美操
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的， 可以紧致你的腹部肌肉， 塑造平坦的肚子 。 每周训练两次， 一次为时20分钟 。 很快地， 你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了 。
1、弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
动作：站立， 两脚打开， 与臀同宽 。 膝盖稍稍弯曲， 手肘与臀部成90度弯曲 。 右脚弓步向前， 上半身和手臂转向身体右侧 。 回复上半身直立的姿势， 然后左脚弓步向前 。 左右脚各做16次 。
2、跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立， 双脚打开， 与臀同宽 。 双膝稍稍弯曲， 手放在臀部 。 右脚向前踏出， 举起左膝盖至臀部的高度 。 然后， 用右脚向上跳跃 。 落地时， 两脚并拢 。 左右脚各做16次 。
3、掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
动作：站立， 双脚打开， 与臀部同宽 。 右胳膊肘弯曲地位于耳朵边， 左臂向外张开， 位于肩膀的位置 。 用右腿带出弓步向右边， 同时向右边摇摆上半身 。 回复右脚站立的姿势， 身体转向左边 。 向对角线方向伸展右臂(好像在掷球) 。 每个方向做16次 。
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