根据使用时需要的力的大小不同 ， 分为不同级别 ， 一般分为20 ， 30,40,50,60 ， 80,100,110KG几个级别 ， 指将臂力器掰弯所需的力量 。
扩展资料：
注意事项：
1、有个锻炼的准备期 ， 循序渐进的确定负荷量
2、做好健身准备活动
3、检查器材和设备
4、打好基础 ， 哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领
5、多选练复合训练动作
6、提高动作的质量 ， 这是哑铃健身的基础
7、保证平稳、稍慢的动作节奏 ， 进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激
8、掌握正确的呼吸方法
9、强化意念 ， 集中精力注意所练肌肉的发力过程
10、找准感觉 ， 锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉 。
【臂力器怎么练，臂力器练哪的肌肉图解】参考资料来源：
臂力器怎么段练？ 臂力器的功能：锻炼肌肉力量及爆发力 ， 使多个肌群协同参与运动 ， 可有效训练手臂曲线、减少赘肉 。
锻炼方法：站姿 ， 双手正握臂力器 ， 向下发力 ， 保持2秒 ， 还原 。 2)手正握臂力器置于头后 ， 向下方发力 ， 保持2秒 ， 还原 。 每组12次 ， 做3组 。
注意事项：
1)由于每个人的力量大小不同 ， 同一个动作也可以有不同的训练强度 。 当双臂前平举 ， 肘关节基本伸直时(不要完全伸直 ， 以免损伤肘关节)强度为最大 ， 对胸部刺激尤为明显 ， 力量小的人应加大屈肘幅度 ， 使臂力器更加靠近身体 ， 这样阻力较小;
2)使用时一定把双手套进安全套里 ， 以免手臂力量不够 ， 造成脱手 。 在整个动作过程中 ， 头部要与臂力器始终保持一定距离 ， 以保护头部安全 。
臂力器怎么练胸肌？？ 1、两臂弯曲 ， 在颈后用力弯曲弹簧 。
2、两臂向前 ， 向上弯曲弹簧 ， 然后放松 。
3、两臂向胸前靠拢 ， 弯曲弹簧 ， 然后伸直 ， 慢慢放松 。
4、站立 ， 两脚分开 ， 右肘弯曲 ， 用左手弯曲弹簧 ， 然后左肘弯曲 ， 用右手弯曲弹簧 。
5、两臂向身后 ， 紧握弹簧 ， 然后向下伸直逐渐弯曲 。
6、 追求的是数量不是重量 。
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