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怎么锻炼腿部力量，锻炼腿部肌肉的方法

小知识


怎么练腿部力量？ 用深蹲的方式 ， 每一个人都可以练习深蹲 。
深蹲是一种体育锻炼方式 ， 深蹲的标准 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。 不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
众所周知 ， 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。 另外坚持做还会起到减肥的作用 。
扩展资料：
正确的动作 。 弓腰塌背练深蹲是错误、危险的 。 做动作时一定要注意抬头 。
合理的动作节奏 。 深蹲时切忌下放速度过快 ， 放得过低 ， 否则极易损伤膝踝等关节 。 杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛 。 杠铃重量较大 ， 加上有一定的速度 ， 就会造成起不来或滑脱 。 调查表明 ， 杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上 。
练深蹲时保护与帮助非常重要 ， 主要有“把腰”和“托杠”两种方式 。 把腰：在练习者背后 ， 同向站立 ， 双手环抱练习者腰部 ， 同蹲同起 。 托杠：在练习者前或后站立 ， 双手掌心向上扶托杠铃 。
初学者宜先用15－20RM的重量体会动作 ， 开始要量力而行 ， 不可盲目加大重量 ， 缺乏保护帮助时练习者要慎重 。 组间休息时 ， 要走动走动 ， 避免血液在下肢滞积 。 另外 ， 深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的 ， 要提高深蹲的重量 ， 相关部位肌肉的力量也需要加强 。
参考资料：



感觉自己的腿部力量好差 ， 怎样锻炼才能增强腿部力量呢？ 俗话都说了:“腰好腿好精神好” ， 可见腿的好坏对于我们的身体健康是很重要的 ， 在平时的健身计划中必须加入对腿部的训练计划 。 第一腿部训练让我们腿部有很健壮的肌肉 ， 腿部是支撑身体的 ， 我们的力量会更大 ， 有了力量生活中很多事就能解决 ， 方便了我们的生活 。 最直接的就是腿部有肌肉了 ， 我们在训练身体其他部位时就有了比较夯实的基础 ， 其他部位肌肉的训练就会更有效率 。 第二还有就是老年人肌肉流失 ， 钙流失 ， 导致腿没有力量 ， 骨骼容易受损 ， 关节容易错位 ， 如果我们腿部有健壮的肌肉 ， 这些肌肉就能对腿进行很好的保护 。 第三腿练好了 ， 把我们我们的臀线抬高了 ， 我们的腿更修长的同时臀更翘 ， 试问谁不喜欢翘臀和大长腿呢 ， 男生帅气 ， 女生漂亮有气质 。
一、练腿的好处
(一)练腿能让我们有好的身材 ， 腿练好了 ， 把我们我们的臀线抬高了 ， 我们的腿更修长的同时臀更翘 ， 试问谁不喜欢翘臀和大长腿呢 ， 男生帅气 ， 女生漂亮有气质 。
(二)、练腿能保护我们的腿部关节和膝盖 ， 我们平时不注意补钙 ， 或者说你是老年人 ， 会出现肌肉流失 ， 钙流失 ， 导致腿没有力量 ， 骨骼容易受损 ， 关节容易错位 ， 如果我们腿部有健壮的肌肉 ， 这些肌肉就能对腿进行很好的保护 。
(三)、练腿为其他肌肉训练打下了坚实的基础 。 腿部训练让我们腿部有很健壮的肌肉 ， 腿部是支撑身体的 ， 我们的力量会更大 ， 有了力量生活中很多事就能解决 ， 方便了我们的生活 。 最直接的就是腿部有肌肉了 ， 我们在训练身体其他部位时就有了比较夯实的基础 ， 其他部位肌肉的训练就会更有效率 。

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