二、腿部的训练对我们影响很大 ， 主要就是两点 ， 一是外形上 ， 二是健康上 。 但是很多人还是纠结练腿 ， 因为他们比较纠结一下两点 。
(一)场地的选择上 ， 一提到锻炼 ， 很多人就担心我应该去健身房呢还是在家训练呢 ， 其实这样的纠结是多余的 。 小编带你来对比一下健身房锻炼和非健身房锻炼 ， 如果你去健身房锻炼 ， 首先氛围比较好 ， 你会更积极一点 ， 其次是设备齐全 ， 可以供选择的设备多 ， 你能找到一个更舒适的辅助器械效果好 ， 还有就是健身房还有教练 ， 你可以请教练帮助你 ， 效果更好 。 但是去健身房有缺点 ， 需要办健身卡、请教练等的出钱 ， 去健身房必须保证时间比较充足 ， 对于像上班族 ， 大学学生这种没时间的人就很麻烦 。 不在健身房呢 ， 时间自由、地点自由 ， 省钱 。 优缺点都讲了 ， 选择什么场所训练这就得根据你自身的情况而定 。
【怎么锻炼腿部力量，锻炼腿部肌肉的方法】(二)动作选择上 ， 现在自媒体时代 ， 网上各种健身教练 ， 可供选择的动作五花八门 ， 很多朋友就会纠结我应该用什么样的动作 。 这里分析一下 ， 腿部训练动作分孤立动作和综合动作 ， 孤立动作就是针对某一个部位的动作 ， 综合动作得到刺激的部位比较多 ， 比如平板支撑 ， 腹肌、大腿肌肉和手臂肌肉等都得到锻炼 。 我们训练腿部肌肉那就是针对某一部位进行训练 ， 我们只要选择孤立动作就行 ， 比如蛙跳 。 重量上也不用纠结 ， 因为个人的基础不一样 ， 你只要觉得这个器械的重量合适我 ， 你就用 ， 太重太轻就换 ， 这里得提醒不要过于自信 ， 到时候伤到肌肉 。
下面小编介绍一组动作给大家 ， 徒手居家训练就行 ， 比较适合上班族 。
动作一：静态深蹲（30秒左右）
成深蹲动作 ， 蹲到大腿与地面平行 ， 这里注意手的位置 ， 双手轻握拳双放在胸前
在30秒的时间里均匀呼吸 ， 背部挺直 ， 脚尖膝盖的方向一致 。
动作二：单腿直腿硬拉（双侧各10-15次）
左脚打直站立支撑身体 ， 右脚微微提起离地 ， 双手自然的伸直垂于身体两侧 。
屈髋向前俯身 ， 双臂随动作自然向下
右腿打直从后抬起 ， 左腿后侧感觉有明显的拉伸感 ， 到达动作顶点又慢慢的恢复就行 。 如果觉得难度大 ， 可以找一个凳子之类扶好 。
恢复到初始状态后换另一只腿重复动作 。
动作三：单腿箱式深蹲（双侧各10-15次）
找一个合适的有靠背的凳子协助 ， 背对凳子站立 ， 位置大概就是臀部下去能放在凳子上 。
首先介绍右腿 ， 左腿站立支撑身体 ， 右腿上提离地 ， 双手于胸前握拳 。
保持双手位置不变 ， 背部挺直 ， 臀部向后坐 ， 腿部碰到椅子后站起 ， 不必坐实 。
起身恢复到初始状态 ， 然后换左腿 ， 重复动作 。
动作四：站姿侧抬腿（双侧各15-20次）
左脚打直踩地撑住整个身体 ， 右脚离地提起在左腿旁 ， 双手轻握拳放于胸部位置 ，
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