今天为大家整理一组非常完美的杠铃专项大腿增肌训练 ， 可以非常有效的帮助大家提升腿部力量 ， 让腿部充满力量 ， 增强身体的稳定性以及身体的自我保护能力 。
这次的腿部训练主要是使用杠铃训练 ， 有时候健身房可能一些练习大腿的固定器械被占用 ， 你完全可以用杠铃取代来练习大腿 ， 推荐用逐渐递增重量的方式来练习大腿 ， 这样可以更好的刺激肌肉 ， 达到深层次的肌肉刺激效果（训练时尽量要找伙伴辅助训练 ， 递增重量不能超过自己无法控制的重量） 。
下面一共7个动作组成 ， 全部利用杠铃作为负重来练习大腿 ， 每个动作做3 - 4组 ， 可以选出部分完全掌握的动作加入到大腿训练计划 。
动作1 ， 利用杠铃做深蹲(颈后)
动作2 ， 利用杠铃做罗马尼亚硬拉
动作3 ， 利用杠铃+健身椅做保加利亚分腿蹲
动作4 ， 利用杠铃做深蹲(颈前)
动作5 ， 利用杠铃做箭步蹲
动作6 ， 利用杠铃做直背上挺(注意腿的移动幅度)
动作7 ， 利用杠铃做原地跨步
如何提高腿部力量? 1、要让腿部有力量 ， 就得坚持锻炼 ， 每天早晨起来跑步是个不错的方法 ， 如果你住在郊区 ， 可以跑步上班 ， 最起码也要骑车 ， 这样才能让腿部动起来 ， 我们下班早的时候跑步 ， 可以先慢跑 ， 然后匀速跑 。 每天坚持跑半个小时 ， 效果会很好的 。
2、如果想在家里面锻炼 。 可以买个跑步机 ， 在跑步机上面锻炼也比较好 ， 跑步不仅是腿部的锻炼 ， 也会增加心肺的功能 ， 慢慢调和腿部会越来越强壮的 。
3、如果你没有跑步机 。 可以在家里练习深蹲 ， 双手放在脑后 ， 均匀的蹲下 ， 起立 ， 蹲下 ， 起立 ， 注意调整好自己的呼吸 ， 让你的呼吸均匀 ， 作深呼吸 。
4、练习蹲马步 ， 这虽然是少林寺的功夫 。 也可以借鉴一下 ， 在蹲马步的时候 ， 在配合上身的出拳运动 ， 练习下了还是不错的 。
5、负重深蹲练习 ， 如果是在健身房 ， 可以背负一个杠铃做深蹲练习 ， 进一步加大对下肢的练习 。 可以逐步加强下肢的力量 。
6、爬楼梯 ， 如果你住在高层 ， 这就给你提供了锻炼的机会 ， 每天下班以后选择爬楼梯上楼回家 ， 最好要跑起来掌握一定的节奏 。
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