怎样可以瘦肚子 一：有氧运动减肥：1、收腹减肥瑜伽动作一抬腿转转
锻炼腹肌、腰部 ， 强化大腿前方股四头肌 。 注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动 。 尾椎骨、腰部曾受伤者不宜 。
步骤1：坐姿、上半身后倾 ， 手肘弯、前臂贴在垫上 ， 将脚踝抬至与膝盖同高 。
步骤2：双腿顺时针方向画圈 ， 往上吸气、往下吐气 ， 重复5圈 ， 往逆时针方向画圈 ， 也重复5圈 。
2、收腹减肥瑜伽动作二脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版 ， 可锻炼上腹肌 。 做时颈椎保持平直、下巴微收 ， 渐进量力 ， 以免伤及颈部或腰部 。 腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜 。
步骤1：坐姿 ， 膝盖并拢 ， 上半身后倾 ， 收下巴 。 吸气 ， 抬起单脚 ， 肚子内缩 ， 手臂往前伸 。
步骤2：气 ， 将上半身慢慢往后放 ， 直到肩胛骨快碰到地面 。 吸气后吐气 ， 用腹部将上半身从地板慢慢拉回 ， 回重复10回 ， 再换脚做10回 。
怎样才能尽快减肚子 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪 ， 做仰卧起坐 ， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了 ， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点 ， 没有局部的减脂肪 ， 你做一个部位的这个运动 ， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉 ， 脂肪是全身性的减 ， 经过两个月 ， 三个月 ， 半年的运动 ， 胳膊细了 ， 腿细了 ， 肚子同样 ， 也会减小 ， 是全身性减脂 ， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动 ， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的 ， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车 ， 跳绳 ， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定 ， 刚才那些的都是运动项目 ， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件 ， 第一个是大肌肉群都得参与 ， 你在做这个运动时 ， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动 ， 不是做一会儿停了 ， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上 ， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求 ， 心率就是控制在一定的区间范围 ， 心率太高了 ， 代表这个运动强度太大了 ， 运动强度太大的话 ， 可能会接近于无氧运动 ， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些 ， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练 ， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动 ， 你也可以回顾一下 ， 过往你在跑步 ， 骑单车或者跳绳的时候 ， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食 ， 在做一些合理的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
怎样才能快速有效地减掉肚子上的脂肪？ 增加身体的能量 ， 是减肥的第一课
从肥胖是能量不足的的观点来看 ， 当人体的血气能量不够时 ， 人体为了节省能量的支出 ， 会减少一些比较不重要的工作 ， 垃圾的排泄是第一个被搁置的工作 ， 因为这些垃圾暂时不清理并不会对人体造成太大的问题 。
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