腰不好的人应坚持哪些锻炼方法？ 我本人现在也在治疗腰椎 。 建议您多做操 。 比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳 ， 是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌 。 还有不要仰卧起坐了 ， 很伤腰椎的 。 起床时应该侧身起来 ， 手支撑着 。 避免过度弯腰！可以去做按摩 。 脊椎护理的瑜伽也不错 。 以下是网上的一些资料—— 保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意. 不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬. 不睡太软床铺,不抱重物. 穿著轻快,柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担. 常做热水浴可消除肌肉僵硬. 常做仰泳运动(尤以海水较具浮力)可使肌肉强化,以保护脊椎. 每星期定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养. 若有酸痛再犯,应及早治疗,以免延迟病情. 日常保健:坐姿必须端正,若须长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背必须紧靠,若能在腰部加垫一个护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度. 走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫,怀孕妇女尤须注意. 睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头,避免睡高枕. 避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之. 避免单侧抱重物. 肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯.避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧
腰椎不好的患者平时怎么锻炼？ 腰椎不好的患者 ， 如果处于急性发作期间 ， 暂时不要锻炼 ， 最好卧床静养 。 病情已经稳定的患者 ， 可以做游泳 ， 因为游泳它是一种不负重的体育锻炼 ， 它能够锻炼我们的腰肌 ， 而且我们的腰椎间盘又不负重 。 另外 ， 腰椎不好可以做腰背肌的锻炼 ， 比如小燕飞 ， 三点式、五点式的拱桥锻炼 。 我们的腰背肌肉力量强了 ， 我们腰椎的疼痛自然而然就会得到比较好的缓解 。 腰椎疾病假如要做剧烈的体育锻炼的话 ， 建议可以佩戴腰围 ， 但是腰围不宜长期佩戴 。
腰椎不好怎么锻炼? 腰不好就要通过锻炼来提升韧性 ， 平时先通过简单的仰卧起坐来练习 ， 难度不大 ， 而且还能锻炼出漂亮的腹肌 ， 正常的仰卧起坐是躺平之后竖直起立的 ， 而我们锻炼腰部的话就要改变一下仰卧起坐的模式 ， 平躺下之后向左边起身一次 ， 然后躺平再向右边起身一起 ， 然后再竖直起身 ， 这样腰部两边的肌肉组织可以得到锻炼的同时 ， 还能保持肌肉的对称性 ， 坚持下来每天练习 ， 还能把腰部侧面的肌肉练出来很好看 。
如果你是因为腰部受伤 ， 那你平时的锻炼就不能太剧烈 ， 选一些简单的腰部恢复方法 ， 慢慢往上加量 ， 时间长了自然就会恢复 ， 最简单就是扭腰的动作 ， 双脚竖直站立 ， 双手掐腰 ， 左一圈右一圈那样慢慢旋转 。 当你觉得可以加大强度的时候 ， 就换一个姿势 ， 竖直站立 ， 双手抬起 ， 手部和肩同宽 ， 左右慢慢旋转即可 ， 或者双手展开 ， 慢慢旋转 ， 恢复训练大概一个月左右就差不多了 。
【腰椎不好怎么锻炼，坚持小燕飞一年后】还有平时的饮食 ， 一定要营养均衡一些 ， 不然你每天的锻炼消耗量太大营养跟不上的话 ， 对身体来说是一种负担 ， 多吃点高蛋白的食物 ， 肌肉的组成就会变得很容易 ， 有了肌肉你的腰部就会变得更加强壮 ， 但是同时也要摄取一些人体所需的微量元素 ， 不要挑食 ， 多吃肉的同时水果蔬菜这些一定不能忽略 。
推荐阅读
- 屁股大怎么瘦，屁股太宽怎么瘦
- 腰肌劳损了怎么办，腰肌劳损一般多久自愈
- 美肌颜面膜怎么样，美肌颜面膜成分安全吗
- ps4如何删除游戏，ps4正在下载的游戏怎么取消
- 如何戒掉游戏瘾，怎么控制自己的游戏瘾
- 如何入驻拼多多，拼多多游戏代练怎么入驻
- 派派如何点技能，派派点技能技巧最新
- 如何做游戏代理，游戏代理对接
- 迷宫怎么画，7到10岁的迷宫怎么画
- 樱花怎么画，樱花的画法简单又漂亮