腰椎不好可以做什么运动改善？ 1. 要注意腰部保暖（如佩戴腰带等）腰部容易受凉 ， 中老年人最怕腰部受凉 ， 一受凉就容易触发旧病灶闹妖蛾子 。
2、晚上睡觉前 ， 用热水泡脚 ， 温度40度以上有热烫感 ， 水浸过小腿肚 ， （有条件可适当放花椒煮下 ， 没条件就忽略） ， 当水变温时 ， 就停了 。
3、尽量别弯腰 ， 坐不连续超过30分钟 ， 得站起来走动走动 。
4、让长辈两手叉腰向前挺肚子 ， 看会不会舒服些 ， 如果舒服些 ， 日后坐久站起来就时不时这样挺挺肚子 ， 帮助椎间盘复位 。
5、现在痛处可以用些活络油、或红花油等擦拭下 ， 帮助缓解疼痛不适 。
6、清早起床时 ， 先在床上伸伸手 ， 蹬蹬腿 ， 翻转下身体 ， 热身一会再起来 。 （睡了一宿 ， 血液较慢 ， 血管没舒张前 ， 猛一起床 ， 加速血流 ， 容易引起疼痛） 。
7、别做任何剧烈运动 ， 家务活也先放放 ， 别操心 ， 也别担心 ， 身体疼痛“报警”了 ， 咱得“响应”下 ， 免得身体再整出啥妖蛾子 。
希望可以帮助您 ， 祝您早日康复！
做什么运动有利于腰不好的人 1、从简单的拉伸动作练起 ， 逐渐加强腰部力量 。 最容易开展的是站立体前屈 ， 就是放松站立着 ， 然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上 ， 然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯 。 需要注意的是 ， 前期联系不要逞强而过度往下压 ， 否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤 ， 应当循序渐进 。
2、第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动 。 略微分开两脚站立 ， 双手举过头顶握住 ， 然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲 ， 大约弯曲30至45度即可 ， 然后回到正常再向右弯曲 ， 如此重复即可 。 初期练习同样不可高强度 ， 不要过分扭转角度 ， 以免造成腰部肌肉拉伤 。
3、仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一 。 可以设定目标循序渐进 ， 每次可以先做一部分 ， 然后休息几分钟继续做 。
4、羽毛球 ， 锻炼腰部及全身的休闲运动 。 腰不好的人 ， 平时可能参加全身活动的机会比较少 。 如果天气不错 ， 不妨去室外打打羽毛球 。 做好热身运动 ， 对拼不要太激烈 ， 羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的 。
5、最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了 。 在水中 ， 浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松 ， 并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用 。 其中的奥秘就在于 ， 游泳是不负重运动 ， 对于关节的锻炼大有益处 。
腰椎不好 ， 一般可以做哪些运动？ 腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用 ， 是以支撑人体上躯的重要关节 。 腰椎病的治疗在此不做赘述 。 现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼 。 平时注意自己的坐姿站姿 ， 把腰板挺直 。 弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎 。 三个动作能有效的锻炼腰肌 ， 保护腰椎 。 1、拉单杠做引体向上的活动 。 2、俯卧后把四肢离开床面 ， 把头往上抬用胸和肚子支撑身体 ， 每天多做几次 。 3、做太极中霸王举鼎的动作 ， 加强腰肌的韧性与力量 。 睡觉时应睡硬板床 ， 有效的托起躯体的正常曲度 。
推荐阅读
- 屁股大怎么瘦，屁股太宽怎么瘦
- 腰肌劳损了怎么办，腰肌劳损一般多久自愈
- 美肌颜面膜怎么样，美肌颜面膜成分安全吗
- ps4如何删除游戏，ps4正在下载的游戏怎么取消
- 如何戒掉游戏瘾，怎么控制自己的游戏瘾
- 如何入驻拼多多，拼多多游戏代练怎么入驻
- 派派如何点技能，派派点技能技巧最新
- 如何做游戏代理，游戏代理对接
- 迷宫怎么画，7到10岁的迷宫怎么画
- 樱花怎么画，樱花的画法简单又漂亮