我以前打篮球时不小心把腰扭伤 ， 休息了整整一个月 ， 刚刚扭伤的时候 ， 别说扭腰的动作了 ， 走路感觉都不顺畅 ， 一个星期之后勉强可以做一些腰部运动 ， 坚持每天练习 ， 慢慢有所好转 ， 除了扭腰的动作 ， 仰卧起坐 ， 坐位体前屈也是很有效果的 ， 不仅可以拉伸韧带 ， 还能增强肌肉的活性程度 ， 使其恢复的更加快 。
大概半个月之后我就开始坚持每天跑步了 ， 跑步是全身都在动 ， 算是一个热身的过程 ， 跑步时可以使腰部轻微抖动 ， 而且会稍微的用力 ， 对于恢复腰部肌肉非常有用 ， 我一个多月之后就可以做一些高强度的训练了 ， 总之腰部受伤了就从简单的慢慢开始 ， 慢慢加量 ， 不能急于求成 ， 剩下的就交给时间让身体慢慢恢复 。
加强锻炼的方式就要用一些辅助器材了 ， 比如哑铃 ， 一开始左右旋转掌握重量是否合适 ， 然后身体保持笔直 ， 慢慢将哑铃放于身体前侧 ， 再拿起来与肩同宽 ， 一组十个 ， 每天练习几组特别有效果 ， 最练腰的大概就是打篮球了 ， 因为在运动的同时不停的旋转身体 ， 有的时候还会腰部用力来控制控制走位或者接球 ， 总之按照自己身体的实际素质选择如何锻炼才是最正确的 。
腰椎不好做什么运动 它可以做一些腰椎的稳定性训练 ， 如果腰椎变得稳定强壮 ， 以后它看起来不会累会受伤这种情况下 ， 它也可以做更多的运动 。 病人是仰卧位 ， 两个上肢向后伸展 ， 两个下肢抬起 ， 飞到燕子那里 ， 弧桥型：病人仰卧位 ， 头向后 ， 两肘置于床间 ， 肘关节弯曲60度 ， 背部呈弓形 ， 重复于凯德10秒 。
适合腰椎病患者的运动方法有很多 ， 患者不能从疼痛中解脱出来停止运动 ， 但适当的运动对于疾病的恢复是非常有用的 ， 所以 ， 运动时踢挺当当 ， 仰卧慢慢向上 ， 抬到90格力再向右转 ， 背柱不好的人可以先做一些运动来锻炼后腿肌肉 ， 比如支撑牙菌斑 ， 坐下 ， 这些方法可以锻炼患者的腰肌功能 ， 促进患者对疼痛炎症介质的吸收 ， 从而减轻腰痛患者的症状 。
缺乏健康对人们来说非常重要 ， 但更多的人患有腰痛甚至腰椎间盘突出症 。 我们需要多锻炼：上述锻炼方法的功能非常简单 ， 可以在家里进行 ， 人们需要长期坚持 ， 每天锻炼以提高腰部力量 ， 促进腰部血液循环 ， 腰部肌肉可以放松 ， 腰部的健康可以得到恢复 ， 首先要考虑的是腰部不好的原因是什么 ， 如果是腰部肌肉劳损造成的腰部不好 ， 可以经常考虑进行腰部按摩 ， 对于游泳运动 。 如果是腰椎间盘突出症引起的恶习 ， 你需要做三五个功能锻炼点或从金水桥腰部锻炼 ， 尽量不要弯腰 ， 以免加重椎间盘突出症 。 如果是腰椎管狭窄引起的恶习 ， 做腰椎前屈运动 ， 不做背部伸展 ， 以免引起疼痛 ， 考虑进行自行车运动 。
腰椎不好 。 正常情况下 ， 它不适合运动 ， 因为脊柱本身是一个承受巨大压力的骨骼结构 。 胸部和骨盆由腰椎和脊柱周围的软组织连接 。 由于运动量过大 ， 腰椎会承受过大的压力 ， 对腰椎周围的软组织甚至腰椎本身造成损伤 。
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