腰不好的人怎样锻炼 1.从简单的拉伸动作练起 ， 逐渐加强腰部力量 。 最容易开展的是站立体前屈 ， 就是放松站立着 ， 然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上 ， 然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯 。 需要注意的是 ， 前期联系不要逞强而过度往下压 ， 否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤 ， 应当循序渐进 。
2.简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动 。 略微分开两脚站立 ， 双手举过头顶握住 ， 然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲 ， 大约弯曲30至45度即可 ， 然后回到正常再向右弯曲 ， 如此重复即可 。 初期练习同样不可高强度 ， 不要过分扭转角度 ， 以免造成腰部肌肉拉伤 。
3.仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一 。
4.羽毛球 ， 锻炼腰部及全身的休闲运动 。 腰不好的人 ， 平时可能参加全身活动的机会比较少 。 如果天气不错 ， 不妨去室外打打羽毛球 。 做好热身运动 ， 对拼不要太激烈 ， 羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的 。
5.最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了 。 在水中 ， 浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松 ， 并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用 。 其中的奥秘就在于 ， 游泳是不负重运动 ， 对于关节的锻炼大有益处 。
腰椎不好怎么办？ 腰椎不好可以去做瑜伽 。 瑜伽是一个比较缓慢的运动 ， 但是非常的有效果 。 如果长期坚持的话 ， 你就会发现身体的变化 。 腰椎不好 ， 我们可以去找瑜伽老师给我们定制相关的课程 。 每天按照老师的要求进行腰椎的锻炼 。 在进行瑜伽的锻炼之后 ， 腰椎就会减缓疼痛 。
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