我们身体里面看不见摸不着的荷尔蒙 ， 你知道要如何调节平衡吗？下面就给大家介绍7个调节内分泌的好方法 ， 一起来看看吧！
1、高质量的睡眠 ， 尽量不要熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调！经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快 ， 健康也会严重受损 ， 所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠不足4小时的人 ， 身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题 。 每天保证7小时以上的高质量的睡眠 ， 对内分泌的调理有很大帮助 。 因为睡觉时人体会产生荷尔蒙 ， 尽量保证在晚上22点前入睡 ， 因为晚上22点到次日凌晨2点 ， 是人体处于最佳的修复状态的时间 。 另外 ， 要提高睡眠质量 ， 可以在上床睡觉之前的2到3小时内进行体育锻炼 ， 可使睡眠保持平稳 ， 还可以在枕头旁放些熏衣草 ， 就寝前1小时保持放松状态 。
2、适当地运动 ， 建议有氧运动
运动可以减少压力 ， 改善睡眠习惯 ， 帮助减少过量的激素 。 人体一般有5大种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便 。 适当地运动 ， 可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性 。 有氧运动提升身体机能 。 至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康 。 千万别小看这30分钟的运动量 ， 它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外 ， 还能将氧气带到全身各部位 ， 提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪 ， 效果会持续数个小时之久 。 赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间 ， 在公司附近走走逛逛 ， 以均匀的速度步行 ， 不一定非要满身大汗 ， 就能提高代谢 ， 同时帮助消化、预防便秘 。
3、健康喝水
水 ， 特别是弱碱性的元气水可以帮助人体有效排泄激素的代谢产物 。 医师建议 ， 每两磅体重每天喝1盎司水(如果体重128磅 ， 你应该喝64盎司水) ， 尽量少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料 。 尤其是咖啡 ， 它会刺激肾上腺产生更多的皮质醇 ， 增加疲劳、担忧和其他一些不良症状 。
4、放松
【女性内分泌失调的15个危害 拒绝内分泌失调】 女性一旦处于紧张状态时 ， 排卵功能会受到一定影响 。 如果不能正常排卵 ， 在卵泡期就不能产生足够的孕激素 ， 没有了孕激素 ， 就不能使雌激素控制在一定范围内 ， 雌激素的副作用就会产生 。 强大的心理压力也会使皮质醇水平增高 ， 这会使内分泌相应的失去平衡 。
觉得压力大了 ， 这时候就要学会自己放松 ， 做些让自己舒心的事情：换工作 ， 结束一段恶劣的男女关系——如果这是近期的目标 ， 试着做做瑜伽 ， 转变态度 。 在压力状态下 ， 你不能改变这个局面 ， 只能控制自己的反应 ， 此时 ， 要尽量保持冷静 。
5、少吃洋快餐 ， 远离毒素
快餐送给女人的是——心血管系统疾病与生殖系统肿瘤的高发病率 。 摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌 ， 脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素 ， 促使乳癌细胞形成 。 摄取人工激素过多 ， 体内毒素过多 ， 也会造成内分泌失调 。 少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物 ， 因为容易溢出有毒物质 。 维生素调理：维生素E对调理内分泌失调有重要作用 。 可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E丰富的干果 ， 或请医生指导 ， 合理服用药物维生素E 。
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