下面我说说自己吧 。
据我个人经验探索之谈：任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功效 ， 我的方法是三管齐下：节食 ， 减肥药 ， 运动 ， 以下介绍 ， 希望有减肥烦恼的MM能有一些启发 。
方法就是：
1 ， 减肥期间 ， 节食,瑜伽 ， 减肥药三管齐下（但是每一项都有相应注意的重点 ， 抓不到重点都很难 ， 以下会简单说）；
2 ， 减到满意体重以后 ， 保持规律饮食 ， 如果可以的话 ， 可以每天继续做一些养身瑜伽会更好 ， 如果懒 ， 就不用做了（当你减肥到一定程度 ， 这个程度我打个比方 ， 比如 ， 你从120到90 ， 那么你的胃肯定变小很多 ， 你90斤体重的饭量或者胃口肯定比120斤时候的小 ， 所以不用吃那么多 ， 只要保证一天三餐肚子不空就很难有胃病 ， 书上还有网上曾经说道一个减肥方法叫做缩胃法 ， 其实就是差不多的意思 ， 就是把每餐的所有饭菜量减一半 ， 这样来缩小胃部 ， 坚持做足够时间 ， 从而达到减肥功效 。 ）
一关于节食：
1 ， 首先 ， 我所谓的节食不是说要你不吃东西 ， 而是保证每天三餐必定吃 ， 最好按时吃（注意吃少 ， 5分或者7分最好 ， 注意食物的选材 ， 不要高脂高肪类的）
2 ， 饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感 ， 胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了 ， 那么大脑就会提醒你不要大快朵颐 ， 不要吃那么多）
3 ， 记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物 ， 而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑 ， 告诉大脑其实饱了 。
4 ， 不吃零食 ， 但是干果（只限果脯 ， 比如山楂 ， 地瓜之类 ， 但是不能多吃 ， 这些果脯只是你在很饿的时候吃一些 ， 在你刚开始减肥的时候 ， 你的胃部还很大 ， 你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易 ， 带一些这些果脯的话 ， 在很饿的时候但是又还没到正餐时间 ， 那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多 ， 但是记得这些东西也不要吃多）
5 ， 每天下午7点以后不进食 ， 无论什么 ， 只能喝水（也可以喝茶 ， 比如花草茶之类 ， 注意晚睡前3小时不要喝水 ， 否则第二天容易浮肿 ， 这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了 ， 毅力容易减少）
5 ， 每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠 ， 然后空腹吃苹果（当然 ， 这样对胃不太好 ， 如果可以的话就这样做 ， 不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果） ， 如果早餐以前都吃牛奶什么的 ， 可以换成酸奶酸酸乳之类的 ， 这样帮助吸收和消化）
6 ， 有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶 ， 在药店都有的 ， 比如决明子 ， 百合 ， 玫瑰花等等 ， 这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效 ， 不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同 ， 可以向药店医生咨询 ， 然后找适合自己的花茶）
7 ， 平时吃饭要注意食物搭配 ， 一定记得每餐必吃绿色蔬菜 ， 每天必定苹果（最好是苹果 ， 当然也有人说香蕉可以 ， 但是我个人经验吧 ， 我最推荐苹果 ， 即使是当你瘦下去以后 ， 如果每天依然保持一个苹果的话 ， 那么对你的健康都是很好的 ， 有句俗话说：“每天一苹果 ， 医生远离我 。 ”说的就是这个意思 。 ）
二关于瑜伽：
我个人觉得其实运动不一样要墨守成规 ， 我主张对症下药 ， 我认为身体每个部位有与之相适应的减肥运动 ， 所以要做运动可以做针对性的 ， 这样效果比较显著 ， 市场上面有很多瑜伽书 ， 网上也有这些瑜伽普拉提的视频 ， 可以省下光盘的钱 ， 直接看电脑学 ， 它们都有教那些专门的动作的 ， 很简单 ， 如果有条件的话 ， 也可以去健身房 ， 但是我觉得还是花最少钱得到最大收获是最好 ， 瑜伽有很多 ， 关键不是人家管用不管用 ， 就像衣服类型有很多 ， 但是不一定穿你身上好看 ， 但是你能说那件衣服就难看吗？所以重要的是找到适合自己的 ， 因此我这里对瑜伽的动作不细说 ， 因为每个人不同 ， 但是你如果想知道细的也可以问我 ， 我在这里简单告诉你做瑜伽的几个重点之处
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