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喜欢跑步但膝盖损伤该如何恢复？ 膝盖受伤后推荐运动：
抬腿练习：平躺在床上 ， 双腿伸直 ， 轮换着用力抬高 ， 反复100次 ， 可加强膝盖软组织的耐磨性 。 注意 ， 不能双腿同时抬起 。
跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上 ， 跪着行走 ， 每天20分钟左右 ， 有助消积液 ， 化肿痛 。
扩展资料膝关节受伤后 ， 静养最重要 ， 应至少保证4个月 ， 只能进行日常的行走活动 ， 也可在医生指导下进行恢复性运动 ， 避免膝关节僵硬 ， 以关节不觉得疼痛为宜 。
膝关节是人体最易受伤的部位 ， 并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤 。 膝关节最多见的损伤主要有三种 。
1、第一 ， 软骨损伤 。 多数人在初期适当休息就会使疼痛消失 ， 不及时休息 ， 反复运动 ， 会加重疼痛 ， 甚至影响运动功能 。
2、第二 ， 半月板损伤 。 一般无法自愈 ， 甚至有明显疼痛、肿胀等 ， 损伤一旦超过3个月 ， 半月板会出现明显退变 。
3、第三 ， 韧带损伤 。 以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见 。 前者单独损伤时 ， 用直夹板固定3~4周可自愈 。 后者损伤后会明显影响运动功能 ， 甚至容易再次扭伤 ， 可能会造成软骨和半月板损伤 ， 最终导致骨关节炎 。
参考资料：
膝盖运动损伤 ， 如何恢复？ 膝盖出现损伤情况就应该好好进行休息 ， 只有经过一个好的调养 ， 受伤的地方才能慢慢的恢复过来 ， 一定不能再进行剧烈的运动 ， 这样做只会让情况变得更加严重 ， 没有办法让膝盖更好的恢复 。
想要让受损的膝盖更快恢复 ， 还可以喝一些骨头汤 ， 能够起到很好的缓解效果 。 骨头受伤以后喝一些骨头汤就可以补充所需要的营养物质 ， 能够让骨骼生长变得更快 ， 也可以让康复的速度变得更快 ， 所以喝一些骨头汤来补充蛋白质以及钙质就非常重要 。
想要让膝盖运动受伤情况更快恢复 ， 还可以进行抬腿练习 ， 让腿部保持平直然后抬高 ， 需要反复进行100次 ， 两个腿不要同时进行 ， 应该要分开来练习 。 当小腿骨和大腿骨之间距离保持最大化的时候 ， 组织之间就会出现一些间隙 ， 这样润滑液就能够进入到间隙里面 ， 补充组织所需要的营养物质 ， 膝盖恢复的速度自然就能变得更快 。
扩展资料：
膝盖运动损伤 ， 要对症下药 。
要知道自己哪里疼 ， 一般的损伤有四种
①前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
②髌腱炎
③髂胫束症候群（跑步膝）
④四头肌腱炎
⑤滑囊炎 。
具体怎么治疗：
①首先要停止所有运动尤其是跑步跳远上下楼梯 。
②可以用冰敷每天2-3次每次15分钟 。
③为了减轻炎症每天服用3次阿司匹林每次服用650mg服用1-2周 。
④力量练习帮助你肌肉重新平衡 ， 如果是膝盖外侧疼可以拉伸小腿 ， 如果是膝盖周围可以拉伸后腿腱 ， 如果是膝盖上方可以鹤立 ， 如果是膝盖骨上方或上胫骨内侧可以打坐 。
膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼 一周跑不超过3次 。 这3次还要间隔开 。 尽量慢的速度 。 也就是刚刚能跑起来的速度跑,跑步时间在15-20分钟之间,最好不超过20分钟,如果提前出现不适,要及时停止 。 不要着急加量 。 如果第一周3次跑完没有任何问题,那么在同样的速度下,第二周把每次时间拉长一些,比如拉长到25-30分钟,第三周可以再拉长几分钟 。 第四周开始就保持这个时间,大约40分钟左右,把速度略略提高一些,但也不要超过180-年龄的心率水平 。 平时可以辅助健力多氨糖软骨素钙片缓解症状
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