膝关节损伤了应该如何缓解？怎样才能要损伤的部位快速恢复？ 第一、膝盖损伤的自我诊断
平躺于床上 ， 双腿要伸直 ， 用手的虎口对准膝盖上沿 ， 拤住 ， 保证膝盖不能前后移动 ， 然后大腿用力 ， 如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈 ， 就是软组织老化了 。
第二、膝盖受伤时该不该运动？
在膝关节已经受伤的情况下 ， 首先要注意静养保护 。 医生允许的话可以进行简易的恢复性运动 ， 促进膝关节的血液循环 ， 但不适宜强烈活动 ， 避免不合理的运动导致二次损伤 。 同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬 ， 但运动仍以关节不感到疼痛为度 。
第三、膝伤恢复性训练的具体操作方法
1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上 ， 腿部保证平直的情况下 ， 用力抬高 ， 反复一百次 。 注意！不能双腿同时 ， 要分开进行 。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大 ， 软组织之间就能产生一定的空间 。 腿部伸直用力上抬 ， 实质是肌肉用力 ， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙 ， 给软组织补充营养 ， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上 ， 跪着行走 ， 气血就会源源不断地流向膝盖 ， 膝盖由于新鲜血液的供养 ， 而驱寒气 ， 消积液 ， 化肿痛 。 每天跪上20分钟会有很好的效果 。 但有人膝盖有伤痛 ， 那就先在较软的床上跪着不动 ， 逐渐缓缓运动 ， 很快就会适应的 ， 那时膝盖也就不痛了 。
3、靠墙静蹲
不同于站桩 ， 站桩更着重腰腹力量 ， 靠墙静蹲因为可以靠墙 ， 腰腹不需要用力 ， 更着重在腿部肌肉的锻炼上 ， 可以说靠墙蹲是站桩的分解动作 ， 着重腿部练习 。 注意事项：膝盖不超过脚尖 ， 这很关键 ， 因为膝盖如果超过脚尖 ， 半月板就会受力 ， 反而适得其反 。
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