膝盖受伤后怎样进行恢复性训练？ 膝关节损伤了就要多休息 ， 可以做一下拉伸 ， 也可以用按摩热敷的方法来恢复 。
运动过量后膝关节损伤应如何恢复？ 膝盖受伤的恢复与预防：
检验方法：
平躺于床上 ， （如果只有自己就双腿伸直坐在床上） ， 用手的虎口对准膝盖上延 ， 拤住 ， 保证膝盖不能前后移动 ， 然后大腿用力 ， 如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了 ， 如果疼痛剧烈 ， 就是软组织老化了（就像我一样）！
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点 ， 当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触 ， 润滑液体不能很好的保护膝盖 ， 长时间负重登山 ， 造成膝盖内硬性摩擦 ， 导致软组织老化！
登山、骑自行车、爬楼等等 ， 长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化 。
恢复及预防：
1、没有很好的方法治疗 ， 只说一下恢复措施：
双腿伸直平坐于床上 ， 腿部保证平直的情况下 ， 用力抬高 ， 反复一百次 。 注意！不能双腿同时 ， 要分开进行 。
2、此方法的原因及作用：
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大 ， 软组织之间就能产生一定的空间 。 腿步伸直用力上抬 ， 实质是肌肉用力 ， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙 ， 给软组织补充营养 ， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
3、解决膝盖受力的方法：
专业登山运动员 ， 要加强腿步肌肉的练习 ， 肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力 ， 可以让膝盖的损伤降低到最小 。
总结：
登山是一件对膝盖损伤最大的运动 ， 尤其是负重登山 。 一定要注意平时的腿部肌肉锻炼 ， 经常做恢复性训练 ， 尽量减少对膝盖的承受力 ， 登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘 ， 促进润滑夜对膝盖的保护 。
跑步时膝盖受伤的情况下 ， 怎么恢复呢？ ??要对疼痛的部位进行筛查和评估 ， 初步判断是否存在髌骨软骨部位的炎症与磨损 ， 如果是炎症建议做消炎止痛的治疗方法 ， 采用超声波、电刺激、冰敷等形式 。 增强关节活动度 ， 即在膝关节不疼痛的范围内 ， 做关节松动术或者PNF拉伸训练 。 第三步 ， 加强膝关节周围肌肉力量和稳定性训练 ， 采用平衡训练、静力性训练等多种手段 。 第四步 ， 增加功能性训练 ， 围绕膝关节的功能设计独立动作和复合动作 。 一般人膝盖很难恢复！我膝盖做过手术 ， 髌骨脱位 ， 以前能扣篮 ， 现在只能正常的摸框了 ， 而且走路久了 ， 膝盖会有咯噔咯噔的声音 ， 很难过 。 受伤以后还一个影响就是大腿肌肉萎缩 ， 之后要通过我大量的训练才能恢复肌肉的硬度 。 总之 ， 正常人膝盖受伤会很难过 ， 而且恢复周期通常很慢 ， 还会复发 。 运动员通常是打针 ， 增加肌肉的自愈能力 ， 他们手上期间还会配合做一些运动 ， 不让肌肉萎缩的太厉害 。 但是 ， 不用担心 ， 膝盖受伤只要你不是准运动员或者想参加竞技比赛的 ， 给你足够的时间 ， 恢复到能正常走路和运动都没问题 ， 对抗性运动最好不要去做了 。 防止做大运动量的锻炼少上下楼梯、少进足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物避免膝关节的负荷过大而加重病情 。 仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作每天2-3次每次50下 。 坚持做股四头肌主动收缩每天4-5次每次10-20下 。 股四头肌非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直大腿前方的股四头肌收缩踝关节尽量背伸缓慢抬起整个下肢大约15CM保持5秒钟再保持同样姿势缓慢直腿放下 。 股四头肌负重直腿抬高训练一般使用2.5KG的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方膝关节尽量伸直大腿前方的股四头肌收缩踝关节尽量背伸缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了保持5秒钟再保持同样姿势缓慢直腿放下重复 。 切忌做膝关节的半屈旋转动作防止半月板损伤 。 负重做下蹲和起立运动连续20-30下每天2次 。 膝关节骨质增生的锻炼还需要持之以恒以上介绍的治疗方式对各种运动是没有阻碍作用的可同时迚行效果颇佳但切记治治停停需要坚持丌懈完成完整的治疗疗程 。
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