女人大肚子怎么消除 【健康知识|怎样消除大肚子，全身都不胖只有肚子大】今天分享一套瘦腹操 ， 快速减掉大肚子
怎样消除大肚子 减掉小肚子?
只要每天花上30分钟的时间 ， 就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以 ， 姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧 。
（方法一）
＊身体躺在地上 ， 先把大腿举起和身体成90度 ， 再将膝盖弯曲 ， 使大腿和小腿也成90度 。
＊将脚跟轻松地放在椅子上 ， 双手放在耳朵两侧 。
＊腹部用力 ， 以慢慢数到5的速度 ， 把肩膀朝膝盖的方向抬高 。 在最高点要稍停一下 ， 然后再以慢慢数到5的速度 ， 将身体缓缓放下 。
＊效果：消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉
＊PS：
1.双手不需抱头 ， 只要轻轻松松地放在两侧就好 。 不然可能会造成颈部和手不正确的出力 。
2.身体不需要起来太多 ， 但必须很明确地感觉到就是肚子在用力 。
3.当身体放下 ， 准备做下一个起身动作时 ， 身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面) 。
（方法二）
＊身体躺在地上 ， 双手伸直 ， 约在小腹上方握住 。
＊将膝盖弯起、打开 ， 双脚脚跟靠拢 ， 尽量靠近臀部 。
＊腹部用力 ， 以慢慢数到5的速度 ， 把肩膀朝脚跟方向提起 。 在最高点稍停约5秒钟 ， 然后在以慢慢数到5的速度 ， 将身体放下 。
＊效果：消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 。 尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！
＊PS：
1.头只要顺势起来就好 ， 颈子要放松 ， 不要太用力
2.身体不需要起来太多 ， 但必须很明确的感觉到是肚子在用力 。
3.当身体放下 ， 准备做下一个起身动作时 ， 注意身体不要完全躺平 。
（方法三）
＊躺在床上 ， 臀部以下要留在床外 。 膝盖弯起 ， 使大腿在腹部上方 。
＊双手伸直于身体的两侧 ， 手掌朝下 ， 放在臀部之下 。
＊腹部用力 ， 以慢慢数到5的速度 ， 把腿往前伸直 。 使身体成一直线 。 然后再以慢慢数到5的速度 ， 将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。
＊效果：可消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 。 尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效 。
＊PS：
1.背部、肩膀、手臂都要放松 ， 你必须很明显的感觉到就是肚子在用力 。
2.在做伸腿的时候 ， 脚尖务必朝上 。 腿伸直的时候 ， 注意身体要保持平行线 。
怎样消除大肚子？ 怎样消除大肚子
大肚子可以通过以下的方法来减 ，
比如控制总热量的摄入 ， 少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物 ，
多增加新鲜的蔬菜和水果 。 蔬菜可以含有丰富的膳食纤维 ， 增加胃肠的蠕动 。
要注意增加运动 ， 每天跑步30分钟 ， 一周跑步至少150分钟 ， 可以促进脂肪的代谢 ， 减轻腹围 ， 降低体重 ， 大肚子的情况也会很快减下来 。 另外 ， 要注意增加腹部的运动 ， 比如可以做腹部的卷腹运动 ， 或者做平板支撑、俯卧撑 ， 增加热量的消耗 。 再者 ， 可以做腹部的按摩 ， 每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动 ， 减轻腹部脂肪堆积 。
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