2、意守法
意守是气功调心调意的基本方法 ， 古称“守一” 。 意守就是思维集中 ， 即在身心松静的情况下 ， 意守在身体的某一部位或穴位 ， 这样 ， 摄心归一 ， 专注一处 ， 就有助于排除杂念 ， 聚精会神 ， 即以一念代万念 ， 达到入静 。 其实上述松静的过程也是意守的过程 ， 只是意念较为分散 ， 多用想象的心理活动 ， 此处注意力较为集中 ， 可进一步加深入静 ， 提高练功的效果 。 所以入静是目的 ， 意守只是手段而已 。 此外 ， 尚可通过意守锻炼 ， 使意气结合 ， 以调动人体内气 ， 促进内气的聚集与运行 ， 进而调整脏腑的功能 ， 强身治病 。 在临床实践中 ， 患者可意守的部位很多 ， 运用得当 ， 都有治病效果 。 常用的意守方法有以下几种 。
（1）意守丹田法：丹田 ， 是内丹家藉以锻炼人体精、气、神以成丹的处所 。 因其具有农田般的生产意义 ， 有使人获得如金丹一样的效果而得名 。 丹田有上、中、下之分 ， 这里所述练功中常用的部位为下丹田 。 丹田为性命之祖 ， 生气之源 。 练功时意念集中到丹田部位 ， 称为意守丹田 。 意守丹田不仅可以帮助身心松静 ， 而且有导气归元 ， 交通心肾 ， 培补元气的作用 。 意守丹田对各种虚损证都有一定的治疗作用 。 （2）意守命门法：命门在十四脊椎之下 ， 恰在脐正对之后腰部 ， 为督脉的重要穴位 ， 有生命的门户之称 。 命门与两肾及丹田构成人体元气的汇集、贮存中心 。 与丹田一样 ， 命门对人体生命活动具有重要意义 。 因此 ， 意守命门与意守丹田一样 ， 具有异曲同功、相辅相成的作用 。 所以又称命门为后丹田 。 意守命门亦为历代有关专家所重视 。 凡命门火衰 ， 腰部酸疼 ， 肾亏之疾 ， 均可意守命门 ， 以培补真元 ， 壮腰强肾 。 在练功过程中 ， 往往先意守丹田 ， 逐步深入至命门 。
（3）意守穴位法：经络穴位是人体经气汇集出入之所 。 练功中 ， 因人因病不同而意守某一特定经络穴位也不同 。 意守穴位 ， 不仅能起到诱导入静的作用 ， 还能调动经气以达到调整脏腑功能和防病治病的作用 。 如意守上部和下部穴位 ， 分别对血压升降有不同作用 。 现就临床上常用的意守穴位介绍如下 。
百会穴：位于头部巅顶 ， 其下脑中为道家内丹术上的上丹田 ， 也称祖窍和泥丸宫 ， 为诸阳经之气汇集之处 。 练功中意守此穴 ， 能升提一身之阳气 ， 调整机体的阴阳平衡 。 有益智健脑 ， 补阳升陷的作用 。 可治疗因阳虚及中气下陷引起的肠贫血、低血压等 。 但高血压者及上盛下虚证患者不可意守此穴 。
膻中穴：该穴位于两乳之间 ， 为脾、肾、心和心包等经络与任脉汇集之所 ， 具有益宗气、健脾胃的作用 。 膻中与心、肺两脏共存于上焦 ， 与此两脏功能关系密切 。 内丹术称此处为绛宫 ， 为中丹田 。 意守膻中 ， 还对某些妇科疾病具有一定的治疗作用 。
会阴穴：此穴位于前后阴之间 ， 为任脉与督脉、冲脉交会穴 ， 是任、冲、督脉的发源与汇集之处 。 意守会阴 ， 可起到炼精化气的作用 ， 对于阴虚阳亢等症及泌尿系统疾病有一定疗效 。
足三里穴：该穴在膝下3寸外侧凹陷处 。 本穴可增强脾胃运化功能 ， 意守此穴有治疗腹胀满痛 ， 胃纳欠佳的功效 。 国外有人称此为长寿穴 。
大敦穴：在大拇趾外侧端 。 头胀头痛 ， 上病取下 ， 可意守此穴以减轻症状 。
涌泉穴：在足底前三分之一足心凹陷处 ， 为肾气之根 。 意守此穴 ， 具有引气归根 ， 育阴潜阳的作用 。 对神经衰弱、高血压、心脏病、失眠等症有一定疗效 。
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