练功要领
的种类繁多 。 但在锻炼时不管哪一种功法 ， 都有共同遵循的基本要求 ， 即称为练功要领 。 掌握了练功要领 ， 才能提高练功质量 ， 少走弯路 ， 减少一些练功中的不良反应 ， 使练功能沿着正确轨道顺利前进 ， 以取得良好的效果 。 练功要领主要有以下几项：
1、松静自然
松与静是在练功过程中始终都要贯彻的原则 ， 也是练功入门的基础 。
所谓松 ， 是指形与神、身与心的放松 。 在练功的姿势中 ， 不论静功和动功 ， 都须有一定的肌肉群处于紧张支持状态 ， 以维持固定的姿势 ， 在保持姿势要求的前提下 ， 全身各部肌肉要达到最大限度的放松 。 因此在姿势上要做到两眉舒展、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰松胯等 ， 都是为了使全身肌肉达到最大限度的放松而设的 。 在姿势放松的同时 ， 还要求精神意念的放松 ， 即在练功中要解除一切思想紧张状态 ， 消除顾虑 ， 使自己有意识地处于一种非常轻松舒适的状态 。 另外 ， 在练功中 ， 还要做到呼吸的放松 。 呼吸要达到深、长、细、匀 ， 气沉丹田 。 这种呼吸状态 ， 是在意念的支配下 ， 使肋间肌、膈肌、腹肌放松的状态下 ， 逐渐训练形成的 。 如果憋气使劲、鼓腹挺腰等用力强练 ， 就会出现胸胁胀满 ， 腹部胀痛的紧张症状 ， 反而达不到呼吸深长细匀的要求 。 这都是呼吸未能放松形成的 。
所谓静 ， 是指在练功过程中 ， 保持情绪的安宁 。 静不是绝对的 ， 是相对动而说的 。 人在清醒状态下 ， 大脑时时刻刻都在紧张地工作着 ， 它需要在一定时间内安静休息 ， 以消除疲劳 ， 恢复机能 。 气功的入静就是使大脑达到休息的目的 ， 以恢复大脑机能 。 气功的入静休息与自然睡眠和普通休息又有所不同 ， 它是一种特殊的功能状态 ， 又称为气功态 ， 是在静中有动的情况下达到大脑休息 ， 增强脑功能的一种特殊方法 。 静除了内在的情绪安宁之外 ， 还包括外部的环境安静 。 如果能做到眼、耳、鼻、舌、身、意“六根清静” ， 视而不见 ， 听而不闻 ， 就可以避免外在环境因素的干扰 ， 以保证入静 。
松与静两者又是互相促进的 ， 放松可以帮助入静 ， 入静又可进一步促进放松 。 故松与静是不可分割的 。
所谓“自然”是指练功的姿势、意念和呼吸等各方面 ， 要顺乎自然而不能勉强硬练 ， 过度追求 。 但顺乎自然又非听其自然、放任自流 ， 而是在意识的引导下 ， 根据松静的原则进行锻炼 。 这就是所谓松静自然的整体原则 。
2、动静结合
是动与静的相互配合 ， 这有两种含义 。 一方面是指在练功方式上动功与静功相互配合 。 因为动则生阳 ， 静则生阴 ， 各有所偏 ， 所以专练静功或动功会有阴阳失调之虞 。 如能二者相互配合 ， 动静兼修 ， 内外并练 ， 自当更有裨益 。 动静结合的另一方面是指在练动功时 ， 要掌握动中有静 ， 即在外形动作的条件下 ， 思想安静 ， 注意力集中在各种动作上及呼吸运气上 ， 即所谓以静驭动 ， 动中有静 。 练静功时 ， 在思想安静、意念集中的条件下 ， 可促使内气产生 ， 使气血运行的感觉更为明显 ， 这种内动现象又更能促使思想的集中 ， 即所谓静中有动 。 故动与静是互相促进、互相依存的 。
应如何掌握动静结合的锻炼 ， 这要根据练功者自身的具体情况而定 ， 年龄、性别、体质、病情、练功进度等都要考虑在内 。 如年龄较大的 ， 体质较差的 ， 病情较重的 ， 可以先练静功 ， 待体力恢复、病情好转时再加练动功 。 如以保健为主的 ， 可以动静兼练 。 体力好的以练动功为主 ， 体力差的以练静功为主 。 在练功的动静时间次数上 ， 也可以根据不同情况而适当掌握 。 一般早晨可以先静后动 ， 以利于白天投入工作；晚上可先动后静 ， 以利安眠入睡 。 如在疗养院或已休息者 ， 在下午可以加练动功或静功1次 。 一切根据具体情况 ， 以中医阴阳辨证为指导 ， 灵活掌握运用 。 把动静结合起来 ， 更能增强效果 。
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