练习太极内功养生法 ， 我的体会是 ， 不一定天天按次序都做一遍 ， 可根据自身情况择其要者而行之 。 另外 ， 要遵循太极拳的松、静、自然三要素 ， 以意念、动作、呼吸三者有机结合 ， 如此 ， 方可收事半功倍之效 。
一、十指梳头：双手相贴快速搓擦３６次 ， 使手心发热 ， 然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴 ， 再下行梳至后颈部 ， 向上梳时吸气 ， 向下梳时呼气 ， 连梳３６次 。 有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效 。
二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部３６次 。
三、指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部 ， 叩击３６次 。
四、摇头晃脑：头颈部低垂 ， 缓缓向左右两侧摇摆至最大限度 ， 尽量抻拉脖筋 ， 左右共做３６次 。
五、面部擦抹：双手贴于脸颊 ， 食指靠在鼻翼旁 ， 然后由下而上 ， 由里而外划圆弧旋抹面部３６次 ， 双手上行吸气 ， 下行呼气 。
六、旋眼转睛：两眼微闭 ， 眼球先由左向右呈圆形旋转３６次 ， 再反方向旋转３６次 。 此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效 。
七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对 ， 距胸约一尺 ， 如抱球状 ， 意念收天地之精华 ， 聚于双掌之中 ， 然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作 ， 待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时 ， 缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气 。
八、指揉太阳：双手食中二指伸出 ， 大拇指压住无名指及小指指甲 ， 将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上 ， 按顺逆时针各揉３６次 。
九、鱼际擦鼻：双手拇指根下鱼际肌搓热之后 ， 从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心 ， 再向下擦回迎香穴 ， 擦３６次 。 此法对防治流感或鼻炎有一定疗效 。
十、天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔 ， 大拇指放于后颈部 ， 其余四指放于后脑部 ， 然后食指从中指上滑下叩击后脑部 。 此时耳中即有鸣鼓之音 ， 做３６次后双手猛然向两边松开 ， 并猛睁双眼 ， 立时有耳聪目明之感 。 之后再以中指塞住耳孔 ， 向前及向后各旋转６圈 ， 然后松手闪耳 。 此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效 。
十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部 ， 以掌根夹住颈部肌肉 ， 向上提拉３６次 ， 再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌） ， 从上而下依次掐捏３６次 。
十二、赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动３６次 ， 再反方向搅３６次 ， 口中产生之唾液 ， 称之为”金律玉液” ， 分三口（意念分别代表精、气、神）缓缓咽入腹中 ， 谓之”玉液还丹” 。 常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效 。
十三、鼓漱吞津：闭口鼓颊 ， 如口含清水 ， 而后如漱口状鼓动双颊３６次 ， 口中产生之津液分三口缓咽入丹田 。
十四、叩齿固肾：口轻闭 ， 前后牙齿各上下叩击３６次 。 另外 ， 小便时咬前牙 ， 大便时咬后牙 ， 均闭口勿言 。 祖国医学认为 ， 齿为肾之余 ， 故日日叩齿 ， 可收肾坚齿固之功效 。
十五、宽胸顺气：中指伸出 ， 大拇指与食指捏住中第二指节 ， 无名指与小指屈曲贴于掌心 ， 然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点之中丹田膻中穴３６次 ， 再按顺逆时针各旋揉６次 ， 而后以两手大拇指从膻中穴向下经腹部分两股捋至腹股沟外侧 ， 同时细长匀缓地深呼气 ， 意念将胸中浊气经手之导引向下通过脚心入地 。 此式左右手分别点叩后各做９次 。
十六、丹田内转：双手交叠放于小腹部下丹田部位 ， 男左手在里 ， 女右手在里 ， 按顺逆时针各揉动丹田３６次 ， 注意手上行时吸气 ， 下行时呼气 ， 同时意念下丹田随手的揉动而内转 。
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