按：此培元功为一简便小功法 ， 很适合初学者健身练习 。
一、取站、坐、卧三种姿势之一练功均可 ， 一般以坐式为最佳 。 练功时 ， 口眼微闭 ， 舌尖轻抵上腭；头顶要尽量与会阴（即阴部与肛门之间）成一垂直线；全身的肌肉放松 ， 思想安静 ， 意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田穴；呼吸柔和自然 。
二、按上式单寒丹田3－5分钟后 ， 用顺呼吸法 ， 即吸气时下腹部稍凸起 ， 呼气时下腹部稍凹陷 。 进行缓慢、柔和、自然的呼吸 。 鼻呼鼻吸 ， 先呼后吸 。 吸气时想象天上日月星辰随着自己的吸气动作从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处 ， 并慢慢充润整个下腹部 。 吸气的同时 ， 柔和地提起睾丸、收缩肛门；呼气时松开肛门和睾丸 。 不要作任何想象和单寒 。 如此一呼一吸 。 反复练习 。
三、每次练功半小时至一小时后 ， 即可收功 。 收功时 ， 两手重叠 ， 右手搭在左手并背上 ， 以左手心劳宫穴按压在肚脐上 。 先按顺时针方向从内向外绕18圈 ， 然后按反时针方向绕18圈 。 然后再以双手搓热后擦脸几下 ， 缓行数步 ， 放松全身肌肉 ， 练功乃毕 。
练功要领：全身放松 ， 形静如眠 ， 呼吸柔和自然 ， 心情舒畅 ， 精神愉快 ， 神态偷窥自在 ， 消除一切杂念 。
注意事项：练功时间为子时、寅时；选择柏树多 ， 空气清新 ， 环境幽静之所；除久忍的大小便外 ， 一般练功前不要解；过饥过饱均不可练功；练功时要放松腰带；不要为了追求“气感”而有意加深呼吸；必须坚持每日练习 ， 切忌一曝十寒 ， 如辍功一日 ， 则退功十日 ， 练功一百天内 ， 严禁性生活 。
按：睡功练习是一种特殊的气功修炼方法 ， 具有调和气脉辅助练功作用 ， 睡功操作简单 ， 有病无病 ， 人人均可练习 。
一、练功的时机 ， 以照平常的习惯 ， 在晚睡之后或在早起之前 ， 或在午睡小憩的当中 ， 随意选择 。
二、侧身向左问右 ， 皆随自己的意思 ， 不必拘执 。
三、如系向右侧睡卧而言 ， 则先把右手的大拇指 ， 安置在右耳垂珠后面的凹中 ， 食指和中指贴着右鬓的“太阳穴” ， 无名指则贴着”祖窍”(两眉中心) 。 小指则贴着“山根”(鼻梁尽处凹中) 。 右掌的虎口接触右脸的颧骨边沿 ， 右肘则屉肱傍着右侧的胸肋 ， 附枕而眠 。
四、头部右侧安置平正 ， 寄托枕上 。
五、右腿在下 ， 屈膝蜷股 ， 犹如弓形 ， 其屈曲程度 ， 以适意为标准 。
六、左手掌心 ， 贴在左股“环跳穴”(在股骨头与胯骨连接处 ， 能转动的地方)上 。 肘关节微屈 ， 肘臂附着左侧胁肋 。
七、左腿微屈 ， 伸多屈少 ， 重在右腿的上面 ， 同时把右腿的“趺阳穴”(足胫腕部、跗上) ， 钩贴着
九、呼吸照常呼吸 ， 任其自然 。
十、全身放松 ， 平心静气 ， 愉快侧卧 。
十一、睡卧的一切姿势 ， 确实作好之后 ， 把念头集中 ， 寄托在耳根上 ， 用耳朵的听觉 ， 一心一意侧耳细听呼吸的声音 ， 念头随着呼吸的声音一进一出与它结合在一起 。 同时把头颈随着呼吸的声音 ， 一吐一纳 ， 配合着微微地一伸一缩 ， 与它相应着 ， 以略有一丝丝动意为度 ， 不可太过了 。 这种功夫名叫“听息” 。 旧说是运用“六根”之一最利的“耳根” ， 以为入静的方法 ， 也是“龟息功”的要点 。 配合全身关窍的贴触感应 ， 能够使人“恬淡无欲” ， 自然清静 ， 气脉调和 ， 阴阳扭抱 ， 平衡适度 。 久久坚持 ， 益处很大 。
十二、如果要想翻身 ， 则由右翻左 ， 照右卧的方式方法一般的练法 。 久久习惯 ， 熟睡翻身 ， 也会自然地作成如此姿势 。
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