渐渐地， 你会学会找到两极端之平衡处， 既不太松亦不太紧， 宛如手握生鸡蛋一样， 太松易落地、太紧易握碎 。 又如调弦一般， 太松无雅音， 太紧易崩断 。 不要对学习打坐之结果有任何特别的期望， 或想著自己若以正确方式静坐後， 会有何种滋味 。 只要作静坐的功夫， 并看著发生什麽 。
每天定时有规律的静坐， 即使只有十五分钟， 比起有时一坐一个钟头， 然後数日停止不坐， 来的重要 。 初学时， 设法坐二十分或三十分钟， 然後渐次增长到一个小时 。 稍後， 可能的话， 一天安排两次静坐的时间， 早晨一小时， 晚上一小时， 但是至少一天一次 。
如果坐时身体觉得痛苦， 想法忘掉它；如果超过能忍受的程度， 可以设法稍微调整坐姿 。 经过几次试验後， 可以发现最合适的坐姿， 慢慢地身体就会习惯， 记住， 精进恒毅是修习静坐必备的条件 。
此提肾功不同于古代的“兜肾囊”， 也不同于日本《冈田氏静坐法》的“入力下腹”， 它是一种新的气功疗法 。
此功简单易行， 男女老幼都能练， 没有清规戒律， 不会出偏差， 无弊端 。
一、提肾功练功方法——端坐凳上， 双脚踏地， 脚宽同肩， 双手放大腿上， 掌心向上或向下均可 。 坐时注意不坐满凳， 可坐在凳边 。 练习数日， 熟练后， 可不拘形式， 随时随地可练 。
集中思想于下部（即会阴部， 详见下文） 。 随着呼吸， 下部一提一放， 一紧一松， 即使暗劲往上往里提缩， 如忍小便状 。
呼吸采取腹式顺呼吸法， 即呼气时， 腹部凹进， 同时略用些力将下部上提， 也即一紧；吸气时， 即将下部随着呼吸凸出而下放， 即一松 。 这样， 随着呼吸， 一紧一松， 反复练习 。 熟练后， 即可不管呼吸， 随时可提放， 紧松， 甚至和别人谈话时也可将下部一提一放， 一紧一松， 但提放、紧松的次数不能多 。
所谓下部， 男女不同；在男性系指睾丸、精索、阴茎、肛门括约肌等；在女性系指大小阴唇、阴道、阴蒂、肛门括约肌等 。
采用此法治病， 每日几次不限， 随时随地可练， 但每次只能提缩十几次， 最多不能超过二十次 。 练过一次后， 必须再过一段时间再练 。
二、练提肾功的注意事项
（一）每次提缩不能超过二十下， 否则会引起脑顶紧张不适；
（二）有高血压病史的人每次提缩次数要减少， 否则可能引起血压升高， 头晕脑胀；
（三）有失眠症者晚上不能练， 以免引起失眠 。
三、提肾功的适应症——膀胱炎、肾结核、血尿、前列腺炎、遗精、肾结石、功能性子宫出血、胃肠炎、腰脊椎肥大性关节炎、再生不良性贫血、神经衰弱等 。
提肾功除对泌尿系统和生殖系统病症能取得一定疗效外， 对全身性其它慢性病也有一定的治疗作用 。
四、提肾功理论探讨——提肾功可能在大脑皮质与内脏反射的范围中， 牵涉到内分泌腺， 特别是脑下垂体的调节作用 。 因此， 练功可能使垂体前叶内分泌素（促肾上腺皮质激素）和肾上腺内分泌素（考地松）两者之间的关系非常密切起来， 从而产生一系列的治疗功效 。 也就是说， 此法可能是通过脑垂体的调节来影响肾上激素的分泌， 从而产生疗效的 。
上海邝广安教授说：古书上对命门部位及其功能的描述“相当于现代现代医学所说的生命之根——肾上腺皮质” 。 提肾功原非指提肾上腺， 而是指提生殖器官， 但由于它的作用与内分泌肾上腺素分不开， 因而便能产生这样的作用 。 据报道， 肾上腺素对下列六个方面有一定作用：（1）抵御气温、气压的变化；（2）抵抗微生物传染、中毒和创伤止血；（3）消除疲劳；（4）控制蛋白质、糖、脂肪、水的代谢及电解质的平衡；（5）抗炎；（6）镇静情绪 。 可见， 提肾功的作用可能同肾上腺素的上述作用有密切关系 。
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