体育课前热身运动的名称 热身运动每节名称包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等 。
这些运动的具体操作方式通常有很多不同的教学 ， 不过它们对应的点都是相同的 ， 都是为了用较轻的活动量去激活身体的肌肉和关节 ， 防止人体在接下来的大量运动中受到损伤 ， 从而影响身体健康 。
扩展资料
热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生 。 减少损伤的风险系数 。 一个有效的热身包含很多重要的元素 ， 这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低 。
帮助身体增加身体的核心温度 ， 肌肉温度 ， 肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛 ， 更灵活 。 有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率 。 增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉 ， 这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练 。
运动前热身调节心理情绪状态 。 热身运动能够帮助锻炼心理活动 ， 调节心理 ， 使大脑皮层处于兴奋状态 。 保证氧气的充足供应 ， 并提高神经系统的反应机能 。
体育课前的热身运动怎么做 1、肌肉放松
开始的时候 ， 可以晃动四肢的各个关节 ， 逐步放松肌肉 ， 让身体的适应性得到提高 ， 压力得到释放 ， 注意控制下时间即可 。
2、高抬腿
高抬腿运动 ， 之夭夭做2组左右就可以了 ， 每组做20个的样子 ， 主要是让双腿活动起来 ， 关节韧带都拉伸开来 。
3、扭腰
扭腰是很重要的 ， 腰部是人体的一个重要枢纽 ， 一定要做好充分的热身 ， 否则一不小心就会闪了腰 ， 影响下一步的运动 。
4、手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式 ， 难度也比较小 ， 适合大多数人热身 ， 比一字马什么的实用性强多了 。
5、跳绳
跳绳是循序渐进的一种热身方式 ， 适合年纪比较小的人 ， 不适合老年人和心脑血管患者 ， 跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助 。
体育课前的热身运动有哪些.说出名称就可以了? 在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程 。 热身给大脑以刺激 ， 让你的身体为更强的运动做好准备 。 热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉 。 许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止 。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始 。 拉伸时要缓慢 ， 避免突然用力 ， 被拉伸的那部分肌肉一定不要用力 。 拉伸之后 ， 应该做一些一般性的准备活动 ， 如轻微的原地跑跳等 ， 既调动了内脏器官 ， 又让全身的关节得到了预热 。 可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动 ， 但你不要那样做 ， 因为你知道热身让你健康 ， 让你取胜 。
还有一点我想提醒你 ， 那就是 ， 别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上 ， 把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿 ， 整条腿的外侧贴近地面 ， 与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直 ， 从胯部尽量向前屈 ， 双手抓住伸直腿的 脚尖 ， 保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿 ， 双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数10 , 放松 ， 然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿 ， 双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松 ， 然后重复 。
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