是文化、、融為一体的一门学问， 它不同於一般的体育、舞蹈和竞技项目 。 一招一式， 每个动作， 都深涵著我们中华民族几千年来深厚的传统思想文化、传统武学兵法、传统道家养生术 。
我学习、修炼、研究已四十四年， 几十年来， 我体会到要炼好这套传统陈氏， 必须抓住三个基本环节：守规矩， 明拳理， 懂劲道 。 其要诀， 我总结了二十条 。 今天同大家谈谈， 拋砖引玉， 共同研究 。
1、心专：
习练太极拳要高度专心入静用意， 必须全神贯注， 意念要灌到周身各个部位， 乃至贯注至U中指指肚 。 打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意 。 打一套拳15分鐘左右， 83个式子， 几百个动作， 编排严密， 连贯性强， 绝对不能走思 。 打太极拳强调专心用意， 打拳时每个动作理法劲道都要体现出来 。 一走思， 拳式就会走错， 拳就打不成了 。 有人说走路散步是最好的运动方式， 其实走路时仍可以想事， 难能入静 。 而练太极拳则是入静的最好方法， 因為它是动中求静 。
2、松柔：
太极拳技击最大特点是“化打结合” 。 对方来力， 我尽量化开 。 能容能化， 使对方失去平衡為主， 不制敌於死地 。 化打合一， 特别是陈氏太极拳打低架子， 这是因為低架子容量更大 。 陈发科公强调“顺随” 。 陈照旭先生讲：四大块都要放松， 即两肩和两胯一定要放松 。 全身能放松， 才便於容， 便於化 。
3、轻沉：
拳打起来一定要轻沉兼备， 尤其是手要向上发劲时， 腰胯必须松沉， 即逢上必下， 如金鸡独立， 右手向上举， 左胯就一定要下沉， 好比是树要往高长， 根一定要深扎 。 再有倒换重心， 一定要襠走下弧， 脚的五趾要紧紧抓住地 。 顺缠变逆缠、逆缠变顺缠， 凡是转关时， 一定要塌掌根 。 掌根塌时， 肘要坠， 肩要沉、胯要松 。 定式时一定要螺旋下沉， 同时边呼气边沉 。
4、培根：
“打拳先培根”， 这是陈家沟打拳的名言 。 方位不对， 五趾不抓地， 下边没站稳， 上边对也不对；现代体育原理讲究人体稳定角， 即两脚平行微微外撇， 打拳纵向时双脚不能站在一条直线上， 前后应该骑在一条线上， 开脚时脚尽量不离开地 。 弓马步一定要分清， 陈氏太极拳弓蹬步最多 。 什麼是弓蹬步， 即弓著的腿小腿要垂直， 膝不能跪， 前腿為支撑点， 后腿為施力点 。 例如右弓步， 力从左脚跟里侧， 通过腰脊背节节贯穿到右手 。 最要紧的是后腿， 既不能跪膝， 膝还要向里卷， 大小腿向上撑， 胯要松， 脚向里扣， 不扣就蹬不上劲 。 只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳 。 进要柔， 退要促， 如倒卷肱， 退时脚不能离地， 离地就不好发力了 。 而且退步要短促， 进步要柔， 即所谓“迈步如猫行” 。 陈照奎老师讲：打拳不是走路， 脚一动即有用 。
5， 规矩：
要尊重拳谱， 细抠拳谱， 使自己的拳打出来大小动作外形都要到位 。 手眼身法步， 一点都不能马虎 。 如掌形， 小指与拇指一定要说上话， 虎口要圆；穿掌时力在指尖， 撩掌时力在手背， 不同掌形不同用法， 这些在打拳时都要注意 。
6、整劲：
太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”， 劲要整 。 大小动作都是如此， 都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身；以脚蹬地汲取大地的反弹力， 从而使人体的内力与外力合二為一 。 双手合， 手脚合， 腰腿背均要说上话， 全身配合好， 牵一发而动全身， 强调内不动外不发， 腰不动， 手不发， 由内及外完整一气， 防止单摆浮搁 。
7、丹功：
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