跑步是生活当中最简单的运动方式,但是有许多人都坚持不下去,其实跑步的好处是非常多的,只要坚持下去,对身体的好处有很多 ， 现如今 ， 很多人喜欢长跑锻炼 ， 长跑有助于心肺功能健康 ， 主要得益于长跑时有节奏的深呼吸 ， 当吸收氧气量超过平时的7～8倍时 ， 肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善 ， 使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强 ， 从而提高心脏工作能力 ， 所以长跑是一种非常好的锻炼方式 。
不仅如此 ， 长跑时 ， 人体内的血液循环加快 ， 对排泄系统的有害物质起到清洗作用 ， 从而使有害物质难以在体内停留和扩散 。
【跑步健身步子不宜太大 长跑可以有效增加心肺功能】长跑不仅健身 ， 还能健“心” 。 因为不重视比赛胜负 ， 只求在轻松愉快中健身 ， 所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠 ， 从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用 ， 对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益 ， 对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用 。
但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进 ， 如果运动量大大超出平时负荷 ， 有可能会造成猝死或者其他运动伤害 。
另外 ， 要做好充分的准备运动 ， 确保路况良好才开始长跑 。
不过 ， 长跑虽好 ， 但以下两类人要先咨询医生的意见 ， 得到许可才能进行：轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者 。
长跑的健身效果显而易见 ， 但是在长跑过程中也要注意自己的身体状况 ， 如有不适 ， 还是应该停止长跑的 。
对于健康减肥的人来说,运动是最佳的选择!跑步是最简单易行的运动之一,时常是我们首选 。 但是 ， 跑步虽然简单 ， 也要注意一些误区 ， 下面我们就一起来了解一下吧！
1.步子过大或摆臂不当 。 这两者是导致跑步背痛的主要原因 。 步伐太大会导致身体过于扭转 ， 影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离 。
2.不对称跑步模式 。 跑步时 ， 凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大 。 这一现象说明跑步模式存在内在机制错误 ， 这一点很容易被忽视 ， 容易导致脚部疼痛或脚伤 。
3.膝部内弯和臀部无力 。 跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大 。 跑步时 ， 双膝应与臀部齐宽 ， 一旦臀部肌肉较弱 ， 难以支撑身体重量 ， 重力就会传递至膝盖部位 ， 导致膝盖内弯 。
4.“后跟型”与“前掌型”混淆 。 “后跟型”跑步者 ， 脚部落地时 ， 脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中 ， 脚前掌受力更大 。 “后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大 。 而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮 ， 无法支撑身体重量 。 出现问题应征求理疗专家意见 。
5.不了解自己脚形 。
温馨提示：没有意识到自己脚弓过平的人 ， 跑步过程中更容易受伤 。 专家表示 ， 不了解自己双脚的类型 ， 就很容易选择不恰当的鞋子 ， 最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋 。
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