随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动 。 这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人加入了长跑大军之中 。 在人们的日常生活当中跑步是人们经常做的运动，运动也是非常简单的运动适合所以人，而跑步的好处你知道吗？下面我们就一起来看看吧！
1、增强身体韧性：跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率 。 同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
2、消除紧张感：跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
3、延缓衰老：经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老 。
4、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
5、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
6、锻炼心肌：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高 。
【怎样跑步不会感觉累？ 跑步锻炼好处多】7、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌 。
8、健美塑形：跑步是减肥、塑形的好方法 。 通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
9、锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平 。
现如今，很多人都喜欢进行跑步运动来锻炼身体，但是有很多人在跑完步之后会感觉非常的累，那么，如何跑步才不会累呢？跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式 。 但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪 。 下面就为大家介绍几种跑步不会累的呼吸方式，一起来学习一下吧！
一、跑步前先深呼吸 。
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态 。
二、跑步中呼吸要有节奏 。
节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。 许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步 。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式 。 跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程 。 所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力 。
三、跑步后的呼吸放松 。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气 。 然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复 。 跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状 。 早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔 。
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