跑步是很多人都很喜爱的一种运动 ， 跑步的方法如果不正确 ， 很容易让自己的双腿越来越壮哦!所以如何跑步才能让自己既能瘦身 ， 又能拥有漂亮的腿型呢？下面小编就要介绍给大家几种方法和诀窍 ， 帮助大家快速的燃烧脂肪 。
一、跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前 ， 可稍微吃点东西 ， 例如吃1根香蕉 ， 可以补充一下体力 ， 但注意不要吃太饱 ， 并且尽量给点时间让食物消化 ， 然后跑步前喝1杯水 。 跑步的途中 。 每15分钟补充一次水分 ， 避免身体缺水 。
二、跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累 ， 于是不太愿意去做这种运动 ， 其实只要掌握技巧 ， 跑步也是一件很轻松的事情 。 如果你是初次接触跑步减肥法 ， 一开始不建议跑太久或强度太大 。 每周跑2次 ， 每次跑10-15分钟即可 ， 途中可加入步行 ， 两种运动互相穿插进行 ， 并保持畅顺的呼吸 ， 脂肪就能持续快速地燃烧起来 。 当你已经掌握跑步的技巧 ， 可以适当地增加强度 ， 例如每周跑3次 ， 每次跑20分钟以上 ， 层层进阶 ， 效果会越来越显著的哦 。
三、跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机 。 早上空气清新 ， 出外跑步活动一下全身 ， 一边呼吸一边迎着和暖的阳光 ， 此时紫外线不是太强 ， 能从一早帮你提高新陈代谢 ， 让身体提早进入燃脂状态 。 而傍晚在吃饭前跑步也不错 ， 气温没那么高 ， 跑起步来也很轻松 ， 对于控制食欲也有一定的帮助 。
说起运动减肥 ， 不少人就挠头 ， 花了时间和气力 ， 减肥的效果却不理想 。 究竟什么样的运动才是真正有效减肥的 ， 能够花最少的时间和气力达到最好的减肥效果 ， 跑步是很多人都很喜爱的一种运动 ， 跑步减肥是人们最常用到的瘦身方式 ， 但是跑步减肥应该注意些什么呢？如何提高有氧运动的燃脂率呢？
1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。 只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。 需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧 。 很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。 可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢??
4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。 在这里小编支一招 ， 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。 坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
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