高血压吃什么水果降压，高血压患者多吃5种水果

【高血压吃什么水果降压，高血压患者多吃5种水果】经常看科普文章的人可能会发现，很多营养师或者医生都会建议大家多吃蔬菜水果，尤其是水果。为什么呢？让我们看一组数据。《新英格兰医学杂志》年发表的一篇论文指出，经常吃水果的人血糖和血压较低，心脑血管疾病死亡风险降低40% 。国内也有研究表明，水果摄入不足与多种疾病有关，如缺血性心脏病、缺血性脑卒中、肺癌等。

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适当摄入水果有很多好处。以降血压为例。生活中一些常见的水果有辅助降血压的作用。
高血压患者吃5种以上水果，血压可能会慢慢“听话” 。有你喜欢吃的东西吗？
为什么水果可以帮助降血压？
水果之所以能起到一定的降血压作用，主要与其中所含的钾有关。对于高血压患者，日常生活中必须限制钠盐的摄入。此外，适当补充钾也很重要。水果富含钾，摄入钾有利于钠的排出，从而达到降血压的目的。此外，钾的摄入也有助于防止钙的流失，这也能在一定程度上预防骨质疏松。
这些水果富含钾，高血压患者可以适当多吃：

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樱桃
樱桃含钾量为232 mg/100 g，樱桃是低热量水果，富含-胡萝卜素、维生素C、维生素E、镁、叶酸、铁等多种微量元素，有助于提高身体的抗氧化能力，从而促进人体健康。

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猕猴桃
猕猴桃被誉为“水果之王” 。除了富含钾(每100克含钾144毫克)外，其丰富的维生素C、维生素A、维生素E、镁、钙、膳食纤维等元素使猕猴桃的营养价值超过其他水果。

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香蕉
香蕉是典型的高钾水果。数据显示，每100克香蕉中含有300毫克钾，非常适合高血压患者食用。香蕉不仅富含钾，还富含维生素A，对增强人体抵抗力有重要作用。香蕉中含有的色氨酸可以放松身心，改善情绪。香蕉中的镁可以放松肌肉，缓解压力，帮助睡眠。

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木瓜
每100克木瓜含钾190毫克，不仅钾含量高，而且热量极低。钾的营养密度为6.06，高于香蕉。
此外，木瓜中的氨基酸、钙、铁等元素也不容小觑。每天一半大小的木瓜就能满足人体每天所需的维生素C 。

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椰子
椰子富含钾，是补充钾的非常好的水果之一。数据显示，每100克椰子含有高达475毫克的钾。每天喝一些椰汁，吃一点椰肉，可以补充足够的钾。但需要注意的是，椰子的热量很高，高血压患者不宜吃太多。
最后：当然，仅仅依靠低钠高钾饮食来降低血压是远远不够的。对于高血压患者，日常饮食必须限制热量摄入，减少高脂肪、高糖、高盐食物的比例。此外，要戒烟戒酒，控制情绪，保证充足的睡眠。最重要的是遵医嘱服药，不要擅自停药。