孕妇吃什么补维生素d，38.4%中国孕妇缺乏维生素D
来源：生活时报
【孕妇吃什么补维生素d，38.4%中国孕妇缺乏维生素D】李艳芳，广州中医药大学第一附属医院产科主任医师
孕妈都知道补钙的重要性，但补钙离不开维生素D，除了钙营养，维生素D对孕妈和胎儿健康同样重要 。
维生素D是人体必需的脂溶性维生素 。人体内存在两种形态，占维生素D3的95%和少量的维生素D2 。其中，维生素D3主要通过皮肤上的紫外线辐射合成，维生素D2主要从食物中吸收 。由于胎儿的生长发育，孕妈需要更多的维生素D 。临床上发现维生素D缺乏或不足在孕期尤为常见 。数据显示，38.4%的中国孕妇缺乏维生素D 。
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维生素d缺乏会对孕妇和婴儿造成很大伤害 。d调节钙磷吸收，参与孕妇骨合成代谢，进而促进胎儿骨发育 。胚胎发育第6周，乳牙基部开始发育 。胎儿4个月时，牙齿开始钙化，乳牙的发育主要在胎儿期完成 。因此，如果孕妇缺乏维生素D或明显缺钙，就不能满足胎儿生长发育的需要，可能导致新生儿低钙血症、先天性佝偻病、婴儿手足搐搦、牙齿萌出延迟、牙釉质发育不良、牙齿错位等 。当孕妇维生素D不足或缺乏时，生殖道抗感染能力下降，导致生殖道感染，会增加胎膜早破的发生率 。
缺D不好，但太多也不是好事 。中国营养学会建议成人每日维生素D供应量为100IU，孕妇每日维生素D供应量为400IU 。因此，孕妈不能盲目过度补充维生素D，安全友好的补充维生素D的方法是多晒晒太阳，多吃富含维生素D的食物，建议在上午9~10点或下午4~5点进行日光浴，时间一般为15~30分钟，冬季可适当延长 。怀孕期间，可以多吃蛋黄、富含脂肪的深海鱼(如三文鱼、鲭鱼等) 。)，虾，坚果，蘑菇等 。以及一些强化维生素d的乳制品、饼干、面条或玉米粉 。
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