拉肚子能吃什么水果，糖尿病能吃的水果清单

水果“三宝”:维生素、无机盐和膳食纤维在维护人体健康方面发挥着特殊的作用。
【拉肚子能吃什么水果，糖尿病能吃的水果清单】一、血糖生成指数（GI）
医学专业人士，包括糖尿病患者，应该掌握食物血糖生成指数的概念。
血糖指数是指：
直接摄入含50g碳水化合物的某一食物后2小时内血糖升高的百分比和摄入50g葡萄糖后2小时内血糖升高的百分比。

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血糖生成指数（GI）的测定方法：
选择10~15名健康志愿者或糖尿病患者，早晨空腹食用含50g碳水化合物的食物。然后，在空腹和饭后130、460、90和120分钟测量血糖，计算血糖曲线下的面积，并与吃50g葡萄糖后的血糖曲线下的面积进行比较。
常见水果的GI值见文末表格。
二、高GI食物与糖尿病
胰岛素降血糖的主要机制是：(1)促进肝脏葡萄糖摄取和肝糖原合成；(2)抑制肝糖原的分解，减少肝糖原的输出；(3)促进肌肉和脂肪组织摄取和利用葡萄糖，促进脂肪的合成。
高GI食物碳水化合物吸收率高，血糖升高幅度大，刺激胰岛细胞分泌更多的胰岛素。.
在胰岛素促进脂肪组织摄取和利用葡萄糖，促进脂肪的合成，引起肥胖，特别是腹部肥胖。,随着时间的推移，肌肉和脂肪等目标组织对胰岛素的敏感性降低，导致胰岛素抵抗，可逐渐发展为糖耐量受损或糖尿病。
低GI食物碳水化合物吸收率低，血糖升高小，可改善餐后高血糖，降低HbA1c 。
三、血糖负荷（GL）
西瓜的GI值为72，是一种高GI食物。香蕉的GI值为52，属于低GI食物。但是，每100克西瓜只含6.8克碳水化合物，每100克香蕉含20.8克碳水化合物。
血糖指数（GI）仅反映碳水化合物的“质”，并未反映出摄入碳水化合物的“量” 。
因此，营养学家提出了“血糖负荷”的概念。
血糖负荷（GL）=GI每1克食物中碳水化合物的量。
比如西瓜的血糖负荷(GL)为726.8100=4.9；香蕉的葡萄糖负荷(GL)为52 20.8100=10.8 。
食用相同重量的食物，食物的GL值越高，血糖的升幅越大.对于糖尿病患者，可以吃一点西瓜，尽量少吃香蕉！
四、常见水果的GI和GL值

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温馨提示：
影响餐后血糖的最重要因素是碳水化合物的摄入，因此必须在严格控制总碳水化合物摄入的基础上，应用GI和GL指导水果的选择。
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其实
血糖控制比较理想的糖友
可参考下面的表格
选择水果呦 ?

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巴特
问题又来了 ?

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小编的大脑要缺氧了
因为，咱都不懂
“交换份”究竟是何方神圣

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食物交换份是一种
常用的衡量热量大小的单位
通常约定每1个交换份
产生90千卡热量
那1个交换份
相当于多少水果呢

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如果今天水果吃到了上线
还想再吃咋办呢
那就用运动来替代吧
做了多少运动
就可以吃多少对应的水果呦

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看了这些，我们知道糖尿病病人不是不能吃水果，而是怎么吃的问题。
水果含碳水化合物约6%-20%，水果中含多种维生素、食物纤维和微量元素，血糖控制好后可以适当食用，总之，糖尿病患者食用水果时要注意时机、时间、种类、数量4个要素哦。

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要素一：时机。当血糖控制比较理想，如：空腹血糖（FBG）<7.8mmol/l，餐后血糖（PBG）<10.0mmol/l，糖化血红蛋白HbA1c<7.5%可以吃水果。要素二：时间。吃水果的时间因人而异，如：上顿接不上下顿的人选择在两次正餐中间吃。食用时间最好在两餐之间或运动前,也可随餐吃。要素三：种类。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。如：草莓、柚子、山楂、樱桃、苹果、梨等（可查询血糖生成指数表选择低血糖生成指数的水果）。要素四：数量。切莫大量吃，要把水果中的热量算在总热量范围内，也可与其它类别的食品等份交换，使每日摄入的总热量保持不变。只要掌握好糖尿病人食用水果的四个要素，对糖尿病人而言，完全可以做到既控制好血糖，又享受到食用水果的好处。
按上述要素去做的同时，糖尿病人还应自己摸索规律，如果能在吃水果前和吃水果后2小时测一下血糖，了解自己吃这种水果和血糖的关系，吃的是否过量会很有帮助。