女生体脂率正常范围，男女正常范围

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萧敬腾最近透露自己的体脂肪只有5% 。（资料照采访人员屠惠刚摄）
来源/渐康杂志文章/陈伟成
当歌手萧敬腾几天前出席活动时，她透露由于锻炼，她的体脂从9%下降到5% 。真的有可能这么低吗？是不是身体脂肪越低越好？如何准确测量体脂？
体脂肪愈低愈好？医师：没有脂肪活不下去
除了减肥，我们还需要看体脂，看是脂肪还是肌肉。但身体脂肪越低越好是真的吗？国立台湾大学医院北护理分院家庭医学科主治医师杨坤彻指出，人体的细胞结构、内分泌和化学反应都与脂肪有关，身体脂肪的存在有其自身的功能。“简单来说，人离不开脂肪。」
在一般来说，女生体脂肪2030都算正常，男生大约落在1525之间。而女性必须留意，假使体脂降到20以下、甚至更低，雌性激素可能开始停止分泌，类似停经现象，皮肤出现皱纹、容易骨质疏松。也有一些女孩，当她们的体脂减少到40%时，可能会开始出现生理问题，这可能与过度节食有关。建议先就医查明原因，评估是否改变减肥方式，或服用口服避孕药使月经期恢复正常。

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(如果体脂率过低，可能会影响健康。图片：pixabay)
敦仁诊所院长肖敦仁指出，如果女性超过30岁，体脂超过27%，即使太多，30%可能已经有肥胖问题。即使外表看起来苗条，如果不加以控制，体脂率还是会偏高。建议尽快调整她的饮食和运动习惯。
但杨坤车也指出，体脂率是一个参考范围，目前还没有绝对的标准。“比如，女性绝经后的体脂率会比绝经前高，但高多少才算正常还没有定论。”杨坤车还表示，肥胖最初的定义是体脂率，但由于体脂率没有绝对标准，会出现身体质量指数、腰围等间接测量方法。
每次数字都不一样该怎么量体脂才准确？
即便如此，体脂率还是有其参考价值的，减肥的效果我们也能看到，但困扰的人也不少。家里的金额值和健身房的金额值不一样。金额如何才能准确？
杨昆澈指出，市面上体脂测量仪器是用电阻的方式，肌肉、水分、脂肪的电阻都不同，当机器发出电流碰到组织产生电阻，机器依电阻来计算脂肪，但每个厂牌的计算方式都不同，所以产生的数值也会不同。
除了品牌名称，测量身体的当前状态也会影响测量结果。因此，杨坤车建议，可以用同样的机器、同样的时间、同样的身体状况来测量，比如运动后，或者早餐前空腹后和尿液排空后，具有比较意义。
除了体脂机，现在用来测量骨密度的双能X线吸收法(简称DXA)也可以用来测量体脂。杨坤车指出，在x光下，肌肉、骨骼和脂肪的成像是不同的，可以看到脂肪的分布和比例，比一般的电阻式体脂机更准确。

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(由于品牌、计算方法、身体状况等因素，在家或在健身房测量体脂可能会有不同的结果。专家建议，每天用同样的机器，同样的时间，同样的身体状况进行测量是有意义的。图片：pixabay)
杨坤车还指出，DXA不方便使用。目前多用于研究。虽然在医疗机构和健康体检中心也有使用，但只能在医院做，存在X射线辐射暴露的问题。“除非有特殊需要，普通人仍然可以在相同的阈值下，通过用体脂机测量来看到自己身体的变化。例如，如果他们减肥了，但是他们的体脂没有减少，他们可能会把体重减轻到肌肉，所以他们需要调整他们的锻炼方法。」
「减脂」没有建议速度健康减重体脂自然会下降
艺术家Selina日前接受采访时也表示，短短三个月，体脂率从30%下降到21% 。减掉体脂和减肥一样快吗？杨坤车指出，推荐的减肥速率为每周0.5 ~ 1 kg左右，但关于体脂并没有这样的说法，目前临床减肥研究的有效性评价仍以减肥为主，而非体脂率。
肖敦仁还表示，合理的减肥速度取决于体重，而不是体脂。不过一般来说，如果减去的体重其中80来自脂肪，肌肉只减去20，会是比较理想的减重成果。,人杨坤车也表示，在减肥过程中可以保持规律的运动、均衡的饮食、充足的蛋白质摄入和热量限制，所以“健康”的减肥可以预期减少更多的脂肪和水分，所以没有必要担心失去肌肉。
【女生体脂率正常范围，男女正常范围】本文经《康健杂志》授权报道，请勿转载