血糖高的应该吃什么，血糖高的人应该怎么吃
在最后两篇文章中 ， 我谈到了糖尿病的概念、主要类型和诊断标准 。今天就来说说高血糖后的饮食要求 ， 无论是糖尿病前期还是已经确诊为“糖友” 。守口如瓶的目的是降低血糖和胰岛素的压力 。我们如何科学简单地控制饮食？
首先 ， 闭上嘴 。我们需要注意以下三个问题 。
首先 ， 闭上你的嘴 ， 而不仅仅是不吃甜糖或甜点 。
白糖、红糖、棒棒糖、甜点等 。属于糖 ， 但各种面食如米饭、面条、馒头、土豆、红薯等中所含的淀粉 。属于不加糖的“多糖” ， 通过消化代谢可转化为甜味单糖或多糖 ， 从而升高血糖 。
第二 ， 闭嘴 ， 不闭嘴 。
有些人 ， 当知道自己血糖高了 ， 就慌了 ， 经常有极端的吃法 。他们不吃任何加糖和米粉的东西 ， 包括鱼和鸡蛋 ， 只吃蔬菜和粗粮 。这种做法是非常错误的 。守口如瓶不是守口如瓶 ， 合理控制不是限制死亡 。否则会出现营养不良或低血糖 。
第三 ， 不鼓励你过分挑剔 。
【血糖高的应该吃什么，血糖高的人应该怎么吃】有的人吃饭为了精确到‘克’ ， 厨房专门配备了称重和平 ， 每餐一切都与和平相平衡 。实际上 ， 没有必要像“”那样精确 。
文章插图
数字饮食 ， 1334567 ， 简单 ， 安全可靠！
每人每天1公斤蔬菜
新鲜时令蔬菜含有多种维生素和膳食纤维 ， 既能增加肠胃的饱腹感 ， 又能缓解便秘 。
2.每份主食不超过2个馒头 。
包括米饭或者各种面食 ， 两个馒头或者一碗米饭；也可以换成白面馒头和玉米面或杂面馒头 。当然也要考虑是否有体力劳动 。也可以认为是不超过2/2的白面 。
3.每人每天不超过3勺油(相当于30克)
尽可能选择植物油 。特别是 ， 高身体质量指数的人应该避免吃高热量的食物 ， 如脂肪和奶油 。
4.吃水果遵循四个原则 。
原则是适量(50g)、适时(两餐之间)、低糖(草莓、白梨、猕猴桃等) 。) ， 还有交换(如果多吃水果 ， 主食会减少) 。
5.取5份蛋白质样本 。
瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆制品、鲜奶 。
6.每人每天不超过6克盐 。
7.每天喝不少于7杯水 。
如果这篇文章对你有帮助和启发 ， 请点赞和关注！
推荐阅读
- 含糖量高的食物排名，常见的食物含糖量
- 川楝子的功效与作用，乌药的功效及其应用
- 血糖高不宜吃的食物，糖尿病患者这四高食物不能吃
- 面膜敷多久效果最好，你觉得面膜应该敷多久呢
- 吃什么可以补钙长高，补钙长高个
- 三叉神经痛怎么治疗，如何正确应对三叉神经痛
- 何首乌的功效与作用，何首乌的功效及应用
- 血糖高能吃哪些水果，糖尿病患者适合吃哪些水果
- 人体血糖正常值范围，成人的血糖范围多少才算正常
- 后脑勺痛是什么原因，后脑勺疼痛应该如何治疗