跑步小腿痛怎么回事，跑完步小腿骨头疼

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对于许多跑步者来说，运动后的腿痛可能只是肌肉紧张引起的。伸展一下。
但经常有一些刚开始跑步的跑步者，跑步后发现小腿有头痛，用手按压时疼痛明显。为什么呢？
十有八九是因为胫骨骨膜炎。
胫骨骨膜炎，具体有哪些症状？
如果你在比赛或训练后感觉到小腿骨内侧，靠近脚踝的区域疼痛，一般休息后会好转，但下次运动后会继续感觉到钝痛，应该是胫骨骨膜炎。
胫骨骨膜炎主要是指小腿肌肉的长期紧张。由于肌肉附着在骨膜上，当肌肉长时间反复牵拉骨膜时，会导致骨膜微小撕裂，局部血管扩张、充血、水肿，导致骨膜炎。

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这种情况经常发生在跑步不到一年的初跑者身上，也被称为“新兵腿”，但有时突然增加运动或训练强度也会引起胫骨骨膜炎。
董老师教你2个测试自己是否有胫骨骨膜炎的小技巧：
脚尖用力向后蹬地
用脚尖发力起跳或下蹲
如果做这两个动作时小腿骨疼，那就要小心了，会出现胫骨骨膜炎，这是提醒你身体不能承受太多的运动。
而且我们人体的骨膜神经丰富，疼痛明显，但血液供应不如肌肉。因此，骨膜炎的恢复速度比其他部位的炎症慢。
如果疼痛发作后仍进行强度训练，在这种外力的持续刺激下，骨膜会受到损伤，最终可能导致疲劳性骨折。
胫骨骨膜炎的原因
1.长时间在水泥地上或其它较硬的场地上跑步。
跑步尽量选择橡胶跑道，避免在水泥地面、沥青路面等硬地面、斜坡上长时间运动，否则容易导致胫骨骨膜炎。
2.不正确的跑姿。
不正确的跑步姿势，尤其是错误的脚底着地方式，很容易导致胫骨骨膜炎或胫骨内侧应力综合征。

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3.运动量猛增。
在长期的跑跳过程中，小腿上的反作用力不断累积，最终导致骨膜炎。
【跑步小腿痛怎么回事，跑完步小腿骨头疼】4.外力因素。
鞋子缓冲变差，起不到保护作用；跑鞋有一定的寿命。可能你的跑鞋看起来还是完好的，但其实缓冲性能并不多，记得及时更换跑鞋。
如何治疗？
自我治疗
其实胫骨骨膜炎初期并不严重。一般来说，停止运动一段时间后可以缓解。如果疼痛没有强烈到影响日常生活，可以通过以下方式自行治愈。

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剧烈疼痛时停止跑步。
，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。
使用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5~7天。
用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。
拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2~3次。

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（拉伸腓肠肌）

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（拉伸比目鱼肌）
在跑步前记得拉伸小腿肌肉。
逐渐恢复跑步，整个恢复过程大概2~4周。
医学治疗
如果2周后自我治疗还没有效果，可以试试以下三种医学手段
使用理疗，如红外线、超短波等。
使用矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病。
如果理疗仍然无效，拍片检查是否是应力性骨折。替代运动：游泳、水跑、慢骑自行车，避免腿部负重练习。
如何预防
要合理安排运动负荷，注意改进训练方法，避免局部负荷过度，尤其是初参加训练的青少年或初学者。
穿着合适的有减震性能的鞋，检查之前的跑鞋鞋底是否有过度磨损。如果鞋底有不均匀的磨损，那你可能需要先矫正一下跑姿或者体态。
在柔软的地面上跑步，避免下坡跑。