含铁高的食物有哪些，含铁量较高的几种食物
铁是人体必需的营养元素 。平时要多吃富含铁的食物，保持身体铁营养充足，避免缺铁性贫血后出现头晕、心悸、身体虚弱等不适症状 。
日常生活中，很多食物含铁量少或者不含铁 。你知道哪些食物含铁高吗？
一、动物肝脏
要说富含铁的食物是非动物肝脏，比如猪肝含有25毫克的铁，富含蛋白质、维生素A、铁、锌等矿物质，可以明目养血 。牛肝含9.0毫克，猪瘦肉含2.4毫克，吸收率高达7% 。
文章插图
二、动物血
动物血液中铁含量最高约为340 mg，吸收率也最高，在10%-76%之间 。
文章插图
三、蛋黄
如果想补铁，蛋黄也是不错的选择 。每100克蛋黄含有7毫克铁 。虽然它的吸收率只有3% 。但是鸡蛋的原料很容易获得，食用或储存都非常方便 。同时，鸡蛋还含有其他营养成分 。
文章插图
四、木耳
黑木耳是一种优良的菌类食物，营养丰富，被誉为“素食中的肉” 。黑木耳多糖是活性物质之一，具有降血脂、抗衰老的作用 。黑木耳含铁量高，每100克黑木耳含铁185毫克 。
文章插图
五、海带
海带是一种极好的食物，可以调节血脂、血压、血糖，促进排毒 。被誉为“长寿菜”“碘冠军” 。海带也是一种含铁量很高的食物，每100克海带含铁150毫克 。
文章插图
六、芝麻酱
【含铁高的食物有哪些，含铁量较高的几种食物】我们经常吃的芝麻酱也富含铁和其他丰富的营养物质 。对婴幼儿来说是极好的营养食品 。发现芝麻酱每100 g含铁58 mg，还富含钙、磷、蛋白质、脂肪等营养物质 。
文章插图
日常生活中要合理搭配膳食，根据不同的饮食和阈值进行搭配 。需要补铁的小伙伴们，拿个小本子记下来！
推荐阅读
- 蛋白质含量低的食物，蛋白质缺乏的人
- 孕妇血糖高吃什么好，血糖高的人应该要怎么吃
- 醉酒后喝什么最解酒，吃什么食物能解酒
- 产妇不能吃哪些食物，这几种食物一定不能给猫咪食用
- 吃什么食物补血最快，#贫血吃什么食物补血最快#
- 叶黄素的食物有哪些，身体缺叶黄素
- 哪些食物含胶原蛋白，这食物富含胶原蛋白
- 神经衰弱吃什么食物，女性神经衰弱吃什么好
- 怀孕时期不能吃什么，孕期不能吃的食物有这些
- 孕妇八种食物降血糖，孕期控糖食物表