晚上跑步的最佳时间，跑步的最佳时间是什么时候
早晨6点
文章插图
帅的人已经醒了，丑的人还在睡觉 。
在此期间，人们从睡眠和体力中恢复，但仍有一点抑制，因此我们应该热身以避免受伤 。早上跑步有利于神经兴奋，促进新陈代谢，对一天工作保持充沛的精神和体力大有裨益 。这是忙碌的上班族锻炼身体的好机会 。
时间可控:早晨是一天中最自由和可控的时间 。当然，自由取决于你能起多早 。
【晚上跑步的最佳时间，跑步的最佳时间是什么时候】先跑步，后早饭:不建议空腹跑步，出去跑步前喝点水，吃点香蕉 。跑步后吃饭 。如果你在跑步前吃东西，你会发现自己容易腹痛和喘息 。
并且注意:运动后，让身体恢复稳定状态，洗个澡，然后吃饭 。
要避免低血糖:空腹跑步会导致低血糖 。运动前可以喝点蜂蜜水，吃点面包或葡萄干补充糖原 。
还有，前一天晚上正常吃晚饭，早点睡觉 。
如果先早饭后跑步:一般宜在早餐后1.5-2小时左右跑步，如早餐6: 00、7: 30或8: 00跑步 。(否则会变成晨跑)
傍晚17点
文章插图
到了晚上，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好，感觉最灵敏，协调能力最强，体力消耗和身体适应能力也最强，此时血压和心率既低又稳定，是适合跑步的时间 。
不用早起:对于大多数早上根本起不来的朋友来说，只要不加班，下午下班后运动是最合适的 。
先跑步，后晚饭:这就像早上空腹跑步 。跑步后，吃一些鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜 。
如果能算出热量，可以吃到跑步一半的热量，减肥效果更好 。如果你吃更多的食物，你会倾向于保持体重，甚至增加肌肉 。
先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了:午饭后到晚上，间隔时间也长，容易出现低血糖和精力不足 。建议晚上运动前1.5-2小时左右，每天晚餐吃一半，比如喝一杯牛奶，吃一个水果补充能量 。
运动气氛好，适合多结伴:另一个好处是，你可以打电话给你的男朋友/女朋友，打电话给同性恋朋友跑步，也许你可以认识新朋友 。晚上最运动，心情会更愉悦 。
慢跑小腿会变粗吗？
我相信这是很多女性跑步者关心的问题，她们总是害怕跑出肌肉发达的双腿，但只要掌握三种方法，就完全可以避免这种尴尬：
跑步前半小时做热身运动，充分拉伸手臂和大腿肌肉；
保持正确的跑步姿势是关键 。跑步时背部一定要挺直，腹部收紧，身体微微前倾，双手半握拳，利用腰腿胳膊的力量向前跑 。
跑步后做10分钟伸展运动，泡脚，小腿按摩15分钟，冬天最好 。
慢跑速度控制在多少比较好呢？
根据自己的实际情况，最佳慢跑速度在7-10KM/hr左右，也就是跑步时可以聊天的速度 。如果你使用这种中低强度的跑步，首先，你不会感到很累，你的身体很容易负荷 。二是能充分加速身体代谢和脂肪燃烧，对减肥非常有益 。
推荐阅读
- 木薯粉的功效与作用，能毒死人的木薯
- 婴儿湿疹的治疗方法，宝宝湿疹发作
- 每天吃多少坚果合适，每天吃多少脂肪合适
- 孕妇适合吃什么水果，怀孕期间最适合吃的十种水果
- 榴莲班戟的做法
- 最受欢迎的男士香水，最经典的38款男士香水
- 牛舌饼简介
- 金刚藤的功效与作用，俗称金刚藤
- 莲子糕的制作方法
- 玉米沙拉面包条的做法