含锌高的食物有哪些，这些含锌的食物

传承风，每一位父母都希望自己的孩子每天健康、高挑、聪明、快乐，而孩子的日常饮食也是很多宝妈最贴心的事情。

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“锌”是我们身体所需的众多营养物质之一，对我们的健康非常有帮助。我们妈妈应该给孩子适量的一些富含“锌”的食物，这样孩子才能健康健康，妈妈才能开心。
[黑芝麻]

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【含锌高的食物有哪些，这些含锌的食物】黑芝麻是一种常见的食物。一般我们用黑芝麻做馅料，做很多种类的零食和甜点，比如黑芝麻饺子和黑芝麻饼。这些我们吃得比较多的食物都是用黑芝麻做馅的。黑芝麻不仅含有“锌”，还富含蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、铁等营养成分。黑芝麻中丰富的“卵磷脂”也是大脑的最爱。

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根据《本草纲目》的记载，“服用黑芝麻100天，可以治愈一切慢性疾病，让身体有光泽，一年不饿，两年白发变黑，三年掉牙。”这些话也告诉了我们经常吃一点黑芝麻的好处。

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黑芝麻饼以黑芝麻为主要成分，不含防腐剂、色素、蔗糖和香精，让我们更加放心。这种健康的“无添加”零食非常适合孩子在饥饿时做早餐或垫肚子。黑芝麻饼吃起来像芝麻，小孩子也喜欢。
[巴丹木]

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杏仁不仅含有锌，还含有其他营养成分。杏仁还富含蛋白质、维生素、氨基酸、钙、铁、镁等营养成分。杏仁因其丰富的营养价值被誉为“干果之王” 。

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杏仁营养丰富，味道很好。它吃起来又脆又独特。味道很香，但不油腻。通常可以作为孩子的零食，让孩子每天吃几块。既能给孩子补充营养，又能缓解他们的食欲，一举两得。杏仁不仅适合孩子吃，对于我们这些平时是宝妈的人来说，吃一点也很好。
[腰果]

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腰果是大家都熟悉的一种干果。腰果也是富含“锌”的食物之一。腰果中蛋白质、钙、磷、铁和维生素的含量也很丰富。腰果直接食用香脆可口。用来给孩子做零食，孩子也喜欢吃。

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腰果也可以用来烹饪，比如美味的腰果炒虾仁，营养丰富的腰果和虾仁一起炒。炸好的腰果香脆，虾仁用Q弹鲜嫩，味道很好。还有腰果炒芹菜和腰果炒鸡丁。这些菜也很好吃。平时可以在家里养一些腰果，适量吃一些腰果，也可以帮助身体补充一些营养。
[山核桃]

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山核桃红糖颗粒虽小，但口感香脆。它是孩子们非常喜欢吃的零食，山核桃也是“大脑最爱”的食物之一。山核桃中含有丰富的蛋白质、维生素、胡萝卜素、核黄素、膳食纤维、钾、钙、镁、铁、锌等营养成分。
6c2a39?from=pc">平时在家里备一点“又香又脆”的山核桃仁，给孩子每天吃上几颗，营养又好吃，孩子每天学习压力都比较大，吃一点山核桃仁既能给孩子们补充营养，也可以让孩子放松一下，吃着好吃的零食，总能给人带来好心情，孩子们吃的香，做妈妈的也开心哦，而且山核桃仁也很适合成年人食用，平时我们自己用来做零食吃也很不错哦。
【鱼】

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鱼是大家都很熟悉的一种食物了，鱼肉不仅含锌，其他的营养也很丰富，而且鱼肉中的蛋白质含量丰富，但是脂肪含量相对较低，也很适合我们经常食用，用鱼肉制作而成的“烤鱼片”，是我从小到大都很喜欢的一种小零食，相信有很多宝妈们也和我一样，小时候吃上一块鲜甜好吃的烤鱼片，就特别开心了。

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烤鱼片营养又好吃，而且还没有鱼刺，给孩子们吃着也比较放心，不用担心孩子不会吐鱼刺被鱼刺卡住，孩子们学习比较努力，表现优秀的时候，适量地给孩子们一点小零食做奖励，孩子们也会很开心的，而且这种营养又好吃的小零食，也能给孩子们适量的补充营养，孩子们身体好，做妈妈的才更开心啊。
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