这些减肥办法都是错误或者无效的

曾经成功减肥又从此不复胖的朋友告诉我，减肥是人生重大的学习，这个经验可以运用到人生各个层面。我和他们聚餐时，他们总会聪明选择相对低卡、均衡的餐点，但并不以为苦，吃得津津有味。一来已经成为生活习惯，二来喜欢自己这个样子。这些减肥办法都是错误或者无效的。
我和村上春树一样喜欢减肥，正在为体重所苦的人一听会很想揍人，因为我的生活根本每天都在减肥，也没在减肥。因为我相信，不减肥，才能瘦，也就是这个方法你必须是可以享受其中的、持之以恒的，而且是你人生最后一次减肥，但你没有毕业的一天，因为你从此改变了自己。

文章插图
仅靠意志力很难减肥成功从科学来看，靠意志力少吃多动让自己瘦下来，难上加难，因为你在和人类原始的设定作对。我们的祖先在远古时代，背着弓箭走出山洞后觅食，可能走3公里才捕猎到1只兔子，饱餐一顿休息过后，看到蜂巢也大快朵颐了蜂蜜，之后不知要走多少路才能看到下一个猎物。
为了生存和繁延后代，吃了这餐下一餐不知道在哪里，人类本来就是贪吃的、倾向过度饮食的，这是从祖先就已经设定了大脑回路。
肥胖暨神经科学研究员基文纳特（Stephan J. Guyenet）在所著的《住在大脑里的肥胖骇客》里指出，人体内主宰体温恒定的是下视丘，也就是你感觉热的时候会流汗、冷的时候发抖，帮助体温调节就像居家恒温空调一样。遗憾的是，下视丘也调控你的体脂肪恒定，当你要瘦下来时，让你感到饥饿或减缓代谢等，虽然我们早已不在野外觅食。
为了快点瘦下来，节食甚至不吃，其实身体非常饥渴，就像口渴找水喝一样，就会变成「动物脑」的状态，随时都可能失控暴走。
把食物分为「好食物」、「坏食物」，不能吃什么、必须吃什么，如果某天放松，就是破功、作弊。虽然这样的方法可以不用脑，跟着饮食法做就好，短时间或许可以强逼自己去做某些事，但或慢或快，人就会开始叛逆，因为「我工作、生活已经那么辛苦了，为什么要到这样？」
当我们无可避免地放弃节食，通常会自责，充满罪恶感，再次地失控，再次地无法相信自己，再次讨厌自己，再次陷入恶性循环。

【禁食】是什么_为什么_好处有哪些？
最好的有氧运动减肥方法
燃烧脂肪最好的14种食物
什么食物有助于快速燃烧腹部脂肪？

越早减肥越好30岁之后，步入社会了，要工作要赚钱要养家，我们的生活习惯也在不知不觉间发生着改变。加班、熬夜、压力大的时候就想吃东西，靠零食来排挤内心的苦闷，加班熬夜造成内分泌紊乱，形成病理性肥胖。当你拥有过重的压力，但这样会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升，让你时不时就想吃东西，而摄入过多热量无法被完全消耗掉，就会转为脂肪囤积在体内。压力大使得脂肪囤积；另外，很多人喜欢用抽烟的方式来排解压力，但这样容易进一步降低代谢，不利于减肥。
25岁时，人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5% 。基础代谢，就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧，但是因为遗传因素的影响，每个人燃烧的速度都不相同。每个人的年龄、体重、饮食，锻炼习惯不一样，对其产生的作用也不一样，随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。
靠节食减肥，超过95％的人都在做白工体重或身体绝不是另一个征服的战场。要减肥，并非靠坚强的意志力，从此不吃淀粉、每天只能吃水煮青菜，喔，还要每天运动30分钟、喝3公升的水，还有，听说断食很有效……我们又不是要走红毯的女明星，需要短时间急速瘦身，健康饮食、健康的心态与体态，才是我们理所当然应该拥有的。
而且拥有的健康习惯，我们要做一辈子。现在从照顾你的心到照顾情绪、身体，到照顾居住的空间，只要有一个改变，其他也会如骨牌般翻盘。
最好的减肥方法1、合理膳食，饮食均衡，饮食多样化是宗旨主食尽量注重粗细粮搭配；肉食选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等优质肉类，并搭配种类丰富的新鲜蔬果。应避免高油、高脂食物，尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方式，少放盐、油、糖等调味料，坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。通过合理的运动搭配充足的蛋白质，就可以帮助肌肉合成与修复，从而达到提高基础代谢的作用。合理计划每日摄入，控制好总热量的同时一定也要注意营养搭配，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可。研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。

先喝汤再吃饭帮助减肥
学生儿童肥胖与健康：如何改善
减肥期间不能吃的10种食物
体重莫名下降要当心这8种疾病出现

2、少食多餐每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。三餐的最佳进食时间应为早餐6:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-20:00，且注意每顿饭吃到7分饱即可。早餐一定要吃，早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。3、养成良好的生活习惯戒酒
最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
保持充足睡眠
【这些减肥办法都是错误或者无效的】睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠，增加睡眠就是为我们身体“充电”的最好方式。
放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
适量运动
忙碌之余，一定记得抽出些时间来运动，随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量1磅脂肪的9倍。适量的运动可提高身体新陈代谢，可配备一定的力量训练也是提高身体基础新陈代谢率一种方式。
总之减肥需趁早，年纪越大越难减肥，正所谓“千金难买老来瘦” 。