音乐与健身：高能音乐如何使您的锻炼更有效

来自意大利的一项新研究发现，在运动过程中聆听节奏快的音乐会分散您的注意力，使您的锻炼看起来更具挑战性，最终使锻炼更加有益。
研究人员发现，那些在锻炼的同时聆听节奏快的音乐的人，心率最高，而且锻炼起来的难度也较小。
先前的研究还表明，音乐对身心产生了深远的影响。

人们提出各种创造性的借口退出锻炼：也许您太累了，找不到动机，或者只是觉得锻炼太不舒服，疲惫或无聊。
但是，周三发表在《心理学前沿》上的一项新的小型研究增加了越来越多的研究，即音乐可能具有使您摆脱所有不适感并帮助您进行锻炼的力量。
这项研究表明，在运动过程中聆听节奏快的音乐可以分散您的注意力，使您的锻炼看起来更具挑战性，最终使它们更具影响力。

文章插图
高能音乐让健身更容易更有效为了了解音乐是如何影响人们锻炼的，来自意大利的研究人员评估了19名参加耐力活动(如散步、慢跑或骑自行车)和高强度锻炼(如举重或压腿)的女性。
这些女性在四种情况下进行锻炼:不听音乐，听慢音乐，听节奏相当快的音乐，以及BPM(每分钟节拍)非常快的音乐。研究人员测量了这些女性在锻炼期间的心率，然后问她们对听不同类型的音乐锻炼有什么感觉。
他们发现，那些听高节奏音乐的人心率最高，也觉得锻炼不那么困难。
【音乐与健身：高能音乐如何使您的锻炼更有效】与那些参加高强度运动的人相比，那些进行步行或跑步等耐力运动的人受到的影响最为显著。
研究结果表明，音乐的有益影响更容易在耐力运动中体现出来。因此，音乐可能被认为是刺激人们进行低强度体育锻炼的一个重要工具， ”研究人员在报告中说。
音乐激励我们对很多人来说，坚持锻炼是一项艰巨的任务。
纽约勒诺克斯山医院(Lenox Hill Hospital)的健身教练、注册营养师莎伦·扎拉比(Sharon Zarabi)说:“我认为，我们把这种负面的观念强加到运动上，认为它是另一种想要变瘦、减肥、燃烧卡路里的活动。”“如果我们不再强调‘节食和减肥’ ，我们可能会享受它的所有其他好处，包括降低血压、改善睡眠、促进消化、减轻压力、降低血糖。”
如果你很难完成锻炼，试着放点音乐。
美国西北大学的运动生理学家和博士后研究人员Joshua Slysz说:“音乐可以帮助人们更享受锻炼，并成为人们去健身房锻炼和完成锻炼的激励工具。”
先前的研究也表明，音乐对身心有深远的影响。
2017年的一项研究发现，音乐可以增加人们锻炼的时间。2019年的另一项研究发现，音乐让我们更享受锻炼。2006年的一项研究发现，听快节奏、大声的音乐时，在跑步机上跑步的人跑得更快更远。
为什么音乐可以改善我们的锻炼方式，原因有几个。
这项新研究表明，听音乐的人心率也会加快，这能使锻炼更有效、更有益。
“心率是衡量运动强度的一个重要变量。你的努力程度越高，你的心脏就越努力。”
她补充说，音乐也能改善我们的情绪。它增加了我们的血清素水平(快乐荷尔蒙) ，这让任何经历都感觉更好，甚至是锻炼。
“有大量的研究支持音乐和情绪的影响，嘿……谁需要它发表呢?”只要检查一下你自己，看看你对节拍有什么感觉， ”扎拉比说。
它也让我们想去槽。一首朗朗上口的歌曲能让你顿足、拍手、手舞足蹈、音乐相伴。
扎拉比说:“在耐力运动中，你的步频、踏板、自行车和踏板之间的同步可以使运动更和谐，压力更小。”
虽然研究表明，这种影响在耐力活动中更为明显，但音乐可能对所有运动都有益。
Slysz说:“即使高BPM并不能转移人们在举重时的不适，人们也不应该被劝阻不要在举重时听音乐，因为音乐也可以改善你的情绪，让举重锻炼变得更愉快。”
所以，如果你害怕下一次锻炼，那就准备一个强大的播放列表，让音乐推动你前进。
总结来自意大利的一项新研究发现，在运动过程中聆听节奏快的音乐会分散您的注意力，使您的锻炼看起来更具挑战性，最终使锻炼更加有益。音乐已经显示出对身心的深远影响：它可以提高我们的情绪，增加我们的心律并让我们想摆脱困境。对于那些难以完成锻炼的人，音乐可能是一个强大的工具。