如何保持肾脏健康：戒烟戒酒、喝水和其它方法

如何保持肾脏健康？肾脏在身体的日常运作中扮演着重要的角色，并帮助维持你的整体健康和幸福，所以好好照顾它们是很有意义的。
一些关键的建议是：

定期检查血压，确保血压低于医生建议的水平。

如果你有糖尿病，一定要监测你的血糖水平，并保持在目标范围内。

保持积极健康的生活方式和健康的体重。

以下是详细的保持肾脏健康的步骤：

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1.停止吸烟如果您不吸烟，请不要吸烟。如果这样做，请马上戒烟。
如果您想减少患肾脏疾病的风险，这是最简单，最重要的生活方式习惯。
吸烟的人患肾功能下降的可能性高三倍，心脏病和中风的风险高四到五倍。
2.保持健康的饮食和体重保持身高健康体重很重要。您所吃的食物以及您的活跃程度有助于控制体重。
健康饮食小窍门包括：

多吃水果，蔬菜，豆类，全麦面包和米饭。

每周至少吃一次瘦肉，例如鸡肉和鱼肉。

查看食品标签，并尝试选择糖，盐和饱和脂肪含量低的食品。

限制外卖和快餐。

3.每天坚持锻炼建议您一周中的大部分时间至少进行30分钟的体育锻炼-运动会增加力量，耐力和精力。
关键是要慢慢开始，并逐渐增加锻炼的时间和强度。您可以将任何体育活动分解为三个十分钟的间歇时间，随着您的身体状况的改善而增加。
4.多喝水多喝水，防止口渴。
如果口渴了，那就把水作为首选。水具有大量的健康益处，并且不含额外的热量，价格低廉且易于获得。
含糖软饮料装满了“空千焦”，这意味着它们含有大量糖，但没有营养价值。
一些果汁中的糖含量很高，并且不包含整个水果所具有的纤维。

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5.戒酒喝过量的酒精会导致心脏病和高血压，增加患肾脏疾病的风险。
为了保护肾脏，建议每天的酒精摄入量限制为少于两种标准饮料。
6.保持健康的生活方式良好的健康和幸福意味着您的生活各方面都保持良好状态——身体，精神，社会和精神上。
这里有一些生活愉快的提示：

减轻生活压力。

做自己喜欢的事情。

花更多时间与您喜欢的公司的人在一起。

平衡负载。

在使用时，请记住要照顾肾脏。
7.注意肾脏疾病的症状慢性肾脏疾病被称为“沉默疾病”，因为通常没有任何警告迹象。人们在出现任何症状之前会先失去多达90％的肾功能，这种情况并不罕见。
但是，有些迹象可能表明肾脏功能下降，因此必须注意这些肾脏疾病的迹象。这些可以包括：

高血压
尿液通过量和次数的变化
尿液外观变化（例如，泡沫或尿液起泡沫）
尿液中的血液
腿，脚踝或眼睛周围浮肿
肾脏区域疼痛
疲倦
食欲不振
睡眠困难
头疼
注意力不集中
发痒
呼吸急促
恶心和呕吐
口臭和口中有金属味
肌肉痉挛
手指或脚趾上的大头针和针头。

这些症状非常普遍，可能是由其他疾病引起的。但是，如果它们与肾脏疾病有关，它们可能会随着肾功能的下降而逐渐恶化。

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8.防止肾结石肾脏过滤血液并清除多余的废物和水，如尿。尿液中有许多废化学品。它们有时可以形成晶体，这些晶体会聚在一起形成石头。
肾结石是坚硬的，类似岩石的大小和形状不同的晶体。它们的大小可以变化，从小到一粒沙，大到一个高尔夫球。
肾结石是最常见的泌尿系统疾病之一。约有8％的澳大利亚人有时患有肾结石。
拥有一颗肾结石后，大约30％至50％的人将在五年内获得第二颗。五年后，对于大多数人来说，再次获得结石的风险下降。
肾结石的症状疼痛通常是肾结石的最初症状。被称为“肾绞痛”的疼痛通常在结石从其形成的部位移入泌尿道时开始。
这会在肋骨下方的背部引起抓痛。它可以扩散到身体的前部，有时也扩散到腹股沟。
肾结石的其他症状包括：