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【如何训练大腿后侧的肌肉 大腿后侧肌肉怎么练】大家好，小美来为大家解答以上问题 。大腿后侧肌肉怎么练，大腿后侧肌肉如何练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、第一个动作，单腿拉水壶铃：这个动作对于锻炼我们腿后面的肌肉非常有效，在锻炼的时候还可以锻炼你的核心肌肉，让你的身体更加稳定 。运动时双手握住壶铃，单腿直立，然后慢慢弯腰 。注意运动时腿部后侧肌肉拉伸的感觉 。运动时的速度一定要慢，不能太快 。
2、第二组动作，仰卧抬腿运动：运动时，让自己躺下，一条腿抬起，另一条腿的脚跟支撑在地面上，然后以90度左右的角度将大腿抬到膝盖 。运动时也要保持较慢的速度，不要太快，仔细感受腿部后侧肌肉的扩张和收缩 。
3、第三组动作，单腿俯卧撑：运动时，让一条腿卡在罗马椅上，另一条腿抬起，然后慢慢上下摆动，让腿后侧的肌肉有充分的拉伸感 。运动时注意双手放在胸前，不要动 。
4、第四组动作，健身球单腿弯曲：这个动作很难锻炼，要注意控制自己的核心力量 。运动时，让自己躺在地上，一条腿抬高，另一条腿放在健身球上，双手张开放在地上 。然后弯曲一条腿，运动时注意开口幅度到位，让你的后方肌肉有明显的肌肉感 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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