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怎么拉筋，长期拉筋后的身体变化( 二 )

小知识



3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦 ， 便连动都不想动；其实运动之后 ， 虽然肌肉酸痛 ， 可是仍然须再缓和地作一次拉筋 ， 如此可使肌肉纤维重新调理 ， 恢复疲劳的速度加快 ， 下一次运动时肌肉的条件也会更好 。

4.拉筋的动作要缓慢而温和 ， 千万不可猛压或急压 。 拉筋的目地 ， 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸 ， 刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息 ， 而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力 。 无论是律动式或固定式(连续30秒以上) ， 只要是缓和的 ， 都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋 ， 为求速成而猛烈地急压 ， 或别人施加外力帮忙；只要用力不当 ， 都会反而造成伤害 。
怎么正确拉筋？ 一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练 ， 可以增强韧带和肌肉的伸展能力 ， 加大关节活动范围 ， 增强身体的柔韧性 。 良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件 。 二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分 ， 主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练 。 三.训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直 ， 前后分开下压 ， 上身直立 ， 手可扶地 。 2.横叉：受训者两腿伸直 ， 左右分开下压 ， 上身直立 ， 手可扶物或人 。 3.半劈叉：受训者一腿伸直 ， 腿后侧着地 ， 另一腿屈膝 ， 脚跟贴臀部 ， 腿内侧着地 ， 两腿尽量分开 ， 侧身下压 ， 臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作 。 两腿屈伸交替互换 ， 反复进行练习 。 4.压腿：分正压腿和侧压腿 。 受训者一腿支撑 ， 另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上 。 正压腿时 ， 脚尖勾起 ， 上体向前下做压振动作；侧压腿时 ， 脚尖内扣 ， 支撑腿的脚尖外摆 ， 身体外转 ， 上体向侧下做压振动作 。 压振时 ， 上体及两腿挺直 。 5.正踢腿：受训者上体挺直 ， 两臂左右分开伸直 ， 手成拳；腿挺直 ， 勾脚尖向上猛踢 ， 左右腿交替上踢 。 6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下 ， 两腿伸直 ， 左右尽量分开 ， 脚跟*脚跟 ， 手拉手；一方上体向后倒地时 ， 肩背部着地 ， 另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起 ， 自己肩背部着地 ， 对方上体前俯；反复进行练习 。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立 ， 两手互搭肩 ， 其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动 ， 脚尖指向体前 。 两人交换进行练习 。 ③站立压腿：分正压腿和侧压腿 。 受训者面对面站立 ， 其中一人将一条腿放在对方肩上 ， 正压腿时 ， 脚尖勾起 ， 另一人两手抱其膝关节后撤并下压 。 二人交换进行练习 。 在此训练中 ， 要注意以下几点：1.要持之以恒 ， 循序渐进 ， 严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动 ， 提高肌肉温度 ， 避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度 ， 要注意全面协调发展 ， 防止过分发展柔韧性 ， 引起关节和韧带变形.
我认为怎么正确拉筋？非常复杂,我都这么辛苦作答了 ， 给个最佳答案把 ， 谢谢啦！ 煤矸石粉碎机
自己怎么拉筋 ， 应该注意什么 所谓“拉筋”是指通过关节的持续被动活动 ， 以拉伸肌肉 ， 促进肌肉的延展性和灵活性 。 就像瑜伽动作一样 ， 通过形体的拉伸运动 ， 以增加血液循环 ， 修复受损组织 ， 增强肌肉的弹性 ， 使身体组织得到充分的营养与代谢 。


为什么要“拉筋”？对于长期姿势不良的人来说 ， 其肌肉会由于姿势的改变、骨骼结构的变化而出现代偿性收缩 ， 时间一长的话 ， 肌肉会发生痉挛伸直僵硬 。 现在的社会 ， 低头玩手机的 ， 或者低头工作的城市白领越来越多 ， 他们因为长期的姿势不良 ， 容易导致颈椎肌肉的僵硬 ， 从而出现颈椎病 。 那么通过拉伸 ， 可以激活僵硬的肌肉 ， 改善局部肌肉的弹性 ， 从而减少肌肉发生疼痛 。

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