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怎么拉筋，长期拉筋后的身体变化

小知识


如何拉筋？ 一.柔韧训练的目的：
通过柔韧训练 ， 可以增强韧带和肌肉的伸展能力 ， 加大关节活动范围 ， 增强身体的柔韧性 。 良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件 。
二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分 ， 主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练 。
三.训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直 ， 前后分开下压 ， 上身直立 ， 手可扶地 。
2.横叉：受训者两腿伸直 ， 左右分开下压 ， 上身直立 ， 手可扶物或人 。
3.半劈叉：受训者一腿伸直 ， 腿后侧着地 ， 另一腿屈膝 ， 脚跟贴臀部 ， 腿内侧着地 ， 两腿尽量分开 ， 侧身下压 ， 臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作 。 两腿屈伸交替互换 ， 反复进行练习 。
4.压腿：分正压腿和侧压腿 。 受训者一腿支撑 ， 另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上 。 正压腿时 ， 脚尖勾起 ， 上体向前下做压振动作；侧压腿时 ， 脚尖内扣 ， 支撑腿的脚尖外摆 ， 身体外转 ， 上体向侧下做压振动作 。 压振时 ， 上体及两腿挺直 。
5.正踢腿：受训者上体挺直 ， 两臂左右分开伸直 ， 手成拳；腿挺直 ， 勾脚尖向上猛踢 ， 左右腿交替上踢 。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下 ， 两腿伸直 ， 左右尽量分开 ， 脚跟*脚跟 ， 手拉手；一方上体向后倒地时 ， 肩背部着地 ， 另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起 ， 自己肩背部着地 ， 对方上体前俯；反复进行练习 。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立 ， 两手互搭肩 ， 其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动 ， 脚尖指向体前 。 两人交换进行练习 。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿 。 受训者面对面站立 ， 其中一人将一条腿放在对方肩上 ， 正压腿时 ， 脚尖勾起 ， 另一人两手抱其膝关节后撤并下压 。 二人交换进行练习 。
在此训练中 ， 要注意以下几点：
1.要持之以恒 ， 循序渐进 ， 严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动 ， 提高肌肉温度 ， 避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度 ， 要注意全面协调发展 ， 防止过分发展柔韧性 ， 引起关节和韧带变形.
求采纳
如何拉筋最有效 两脚打开与肩同宽 ， 膝盖微弯 ， 一只手向上伸直横越头部向外伸展 ， 另一只手自然放在腹部前 ， 腰部向外弯曲伸展 。 动作中要配合呼吸 ， 停留10秒 ， 换边 ， 并重复相同动作 。
【怎么拉筋，长期拉筋后的身体变化】两手手掌交叉互握 ， 向上伸展直到感觉到紧绷点停止 ， 保持不动 。 动作要配合呼吸 ， 且停留10秒钟以上 。 一只手抓着另一只手的手肘 ， 向着头部的方向缓缓的往内拉 。 动作要配合呼吸 ， 停留15--20秒 ， 换另外一只手 ， 并重复相同的动作 。
注意事项
拉筋的时间可从短到长 ， 强度可以从小到大 ， 因人而异 ， 以个人身体能承受的最大限度为标准 。
拉筋时间并非轻松的拉筋时间 ， 而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间 。 不痛不痒地拉很长时间也没用 。 有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上 ， 但稍有痛麻感就把腿弯曲了 ， 以便感觉舒服 ， 这样拉筋当然没有效果 。
以上内容参考  

如何尽快拉筋 1.在拉筋之前必须先热身；练习前应饮水和做热身运动 ， 体温的增加 ， 使肌肉与肌腱处在备战的状态 ， 可以降低肌肉的粘滞性 ， 有利于提高肌肉的伸展性和弹性 ， 如此拉筋的成效会提高 ， 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸 ， 屏气凝神 ， 会使负氧债增加 ， 动作不协调 ， 拉筋受伤的机会提高 。

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