如何让腰变细，要怎样才能变细( 七 )
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮胀起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。 对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。 它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
如何让腰变细 让腰变细一些不得不看的方法 强效减腰之——大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根 ， 含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质 。 据药书记载 ， 大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用 。 能使肠蠕动增加 ， 促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄 ， 减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用 ， 还能促进胆汁分泌 ， 并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加 ， 有助于脂肪的消化吸收 ， 同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用 。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到 。 至于按摩 ， 你可以在美容院请按摩师帮你按摩 ， 也可以在家中每天沐浴后自行按摩 。
关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过 ， 一般来说按摩当天就会看到效果 ， 若想保持下去必须坚持 。
强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重 ， 且肠胃健康者 。
实行方案：
每次减肥只两天 。 第三四天恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。 一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 。 如果重复两到三个周期 ， 则效果更稳定 。
第一天：苹果1公斤（五六个 ， 最多不能超过七个） 。 在这一天里 ， 全天只能吃苹果 ， 不能喝水 ， 不能喝酸奶 ， 不能吃任何东西！只吃苹果 。 吃的时候将苹果洗净 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升 ， 分成六七等份 ， 每次喝一份 。 全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何东西 ， 渴了就用牛奶代替水 。 （也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意量）
如果达到理想体重后 ， 就可以用这个方法再来一遍 。 中间是不能喝水的 。 也不能把苹果和牛奶混在一起吃 ， 必须单独分开吃 ， 这样才有效 。 不能喝水 ， 是因为我们在减肥期间如果摄入了水分 ， 那么身体肯定先消耗摄入的水分 ， 而不会消耗体内的水分 。 吃苹果日断水 ， 基本上减的就是身体的水分 ， 到了喝牛奶日 ， 水分减得差不多了 ， 就会减到脂肪 。
关键提示：喝牛奶日很关键 ， 不能喝水 。 如果循环几回 ， 体重肯定可以下来 。 而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。 建议可以把这个方法放在周末实行 ， 作为清肠减重的好方法 。
强效减腰之——腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常 ， 但腰腹部脂肪过多者 。
实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼） ， 采用局部麻醉 ， 吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术 。 在手术前给予一定的镇静剂 ， 术中用长效止痛药 ， 术后镇痛效果可以维持24～72小时 。 腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术 ， 对全身情况干扰少 。 但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液 ， 故1周内要避免重体力劳动 。 但是普通的工作还是没问题的 。
吸脂手术是一种创伤性手术 ， 在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平 ， 一般经过3～6个月 ， 瘢痕软化后即可消失 。 术后3天内伤口会有稍许疼痛 ， 可以适当轻微地运动一下 ， 有助于吸脂部位的恢复 。
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