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如何增加弹跳能力，弹跳力怎么练到1米( 二 )

小知识



我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
如何提高弹跳能力 弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能 ， 很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力 ， 作了不少对他本身具有危害性动作和训练 。 弹跳力和爆发力是相似的 ， 它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力 ， 在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等 ， 而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内) ， 但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力 ， 一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力 ， 两者的肌肉型态多少有不同 。 很多朋友都知道 ， 弹跳的高度主要取决于腿部 。 其实 ， 上身肌肉对弹跳也起着不少的作用 。 提高弹跳能力的步骤和方法：
第一种方法：此办法有些难度 ， 但是效果是显而易见的 ， 可以在短时间内提高弹跳 。

做法：挖个坑 ， 大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等) 。 在腿上绑好5斤的沙袋 ， 跳入坑里 。 试着在负重的情况下从坑中跃出 。 依照此办法坚持锻炼半个月 ， 然后再将坑挖深20公分 ， 而负重增加2—3斤 ， 继续练习 。 如此循环 ， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候 ， 练习就到此为止 。 当解除负重的时候 ， 就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高 。 当然 ， 此方法也有轻松型的 ， 站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提 。 如果能坚持在一天上提1500个 ， 首先 ， 两脚分开 ， 和肩膀同宽 ， 然后大腿与小腿成90度 。 腰和大腿再成90度 ， 双手再和身体成90度 。 切记 ， 必须伸直 ， 不能出现一点弯曲 。 扎马的时间看个人的情况定 ， 可以慢慢往上加 。 一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以 。 锻炼完大腿肌肉后 ， 就要锻炼上身肌肉 。 前面已经说过 ， 上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用 。 锻炼上身肌肉的办法很简单 ， 俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的 。 同样 ， 对于这1500个 ， 可以分成250个一组的进行练习 ， 一样的有着明显性的效果 。
第二种方法：效果不是很明显 ， 但是容易实施 。 做法：脚踝上绑上橡皮筋 ， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。
以上两种办法只有坚持才能取得效果 。 除此之外 ， 锻炼自己的大腿肌肉 ， 也是必须的 。 锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外 ， 很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果 。
如何增强弹跳能力 这里给你介绍一些基本技巧 ， 请你参考：

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