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如何增加弹跳能力，弹跳力怎么练到1米( 五 )

小知识


如果你能坚持的做以上的训练然后你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好
如何提高弹跳能力？ 弹跳力不是一天能练出来了！！你想提高你的弹跳一是增加你腿部力量{大腿 ， 小腿} ， 二是增加你的腰背力量和你踝关节力量{呵呵这样可以让你跳的快和空中滞空}
呵呵具体的力量练习方法很多啊 ， 就不具体给你说了！
祝你跳的更高啊！！
如何增加弹跳力 训练弹跳的方法

半蹲跳①开始时 ， 半蹲至1/4的位置 ， 双手放置于前 ， 
②向上跳离地面最少20cm到25cm 。 (若你觉得容易的话 ， 你可以跳至25cm-30cm) 。 当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。 接下来 ， 只需重复以上步骤 。

抬脚尖(提踵) ①首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下 ， 完成一次 。

台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上 ， ③重复2,将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳 。

纵跳①双脚放直 ， 与肩同宽 ， “锁紧”膝盖……②只用小腿跳 。 弯曲脚腂 ， 膝盖尽量不弯曲……③到地时 ， 再迅速起跳 ， 完成一次……这一项很难 ， 可用手帮助起跳 。

蹲跳(这一项每周练一次)
①站立 ， 怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲) ， 看前方 ， 背直 ， 抬起脚尖 ， 大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm ， 一定要保持步骤2的姿势 ， ④着地 ， 完成一下 。 ⑤如果要跳15下的话 ， 1-14需跳起8cm-13cm ， 第15下 ， 需尽全力跳高 。
如何增加弹跳力？ 弹跳的好坏 ， 是和小腿肌肉 ， 跟腱长度有关 ， 跟腱是先天因素 ， 而小腿是可以练的 ， 增加你的小腿肌肉 ， 给你两个方法：
1.换手摸高法 。 双脚脚尖支地 ， 脚跟离地 ， 在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物 ， 连续弹跳 ， 左右手换手摸高 ， 每组三分钟 ， 做三组 ， 组间休息两分钟 ， 上午下午个一次 。
2.交叉弹跳法 。 找到一个三米长的线绳 ， 放在地面拉直 ， 双脚脚尖支地 ， 脚跟离地 ， 双手握拳放于腰间 ， 按“Z”字形左右弹跳 ， 每组三分钟 ， 做三组 ， 组间休息两分钟 ， 上午下午个一次 。
你只要坚持 ， 三个月之内会有效 。
如果时间还允许 ， 你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头 。
我还是推荐你做前两种 ， 比较方便 ， 也有效 ， 在家就可以练习 。
对于我们篮球爱好者来说 ， 最好少做负重练习 ， 来训练小腿肌肉 ， 这样对你的身体有所不利 。 最后祝你成功 。
注：本人用此答案回答过多个此类问题 ， 是自己曾经练习过的 ， 效果不错 。
怎样才能提高弹跳能力呢 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度 ， 其次才是小腿 ， 大腿 ， 腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉 ， 在前脚掌垫2快砖练习 ， 没力气了就换到后脚掌同样的练习 ， 开始不要太猛了 ， 循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！

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