如何增加弹跳能力,弹跳力怎么练到1米( 三 )
快速行进过人
快速行进要过人 , 当然追求的是变化速度与方向 。 而变化速度就是急停再走 , 变化方向就是前进方向的改变 , 这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲 。
第一谈的是要如何急停的技术 , 首先要了解的是 , 假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足 , 在某种程度的速度下你是急停不住的 。 其次谈到双脚放松、弯曲 , 其实在急停前 , 或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前 , 这四个部位器官应该先放松 , 让你的前进速度先减慢 , 如此才能在后续动作中使劲用力 , 这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用 。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是 , 减速 , 然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松 , 接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止 , 成为急停 。
要急停脚后跟先停住 , 前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力 。
因此 , 要快速行进过人 , 基本上要先学会急停 , 不论是单脚急停或双脚急停皆然 。 必须有个重要的概念是 , 因为要什么时候急停 , 对手绝不清楚 , 所以当在快速行进间急停后 , 对手势必让你甩脱 , 当然就可以轻松过人了 。
同样道理再谈快速行进间的过人 , 当要变化方向过人之前 , 理所当然的是要先做减速的动作 , 此时你的脚是逐渐放松 , 让身体快速减速 , 接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住 , 然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住 , 接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力 , 顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力 , 如此改变方向过人 。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力 。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力 。
当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度 , 但无论是谁 , 无论达到了多高境界 , 实践证明(不仅是篮球) , 我想你也一定很清楚 , 基本功是一切"高难"动作的基础 。 比如说 , 你要想在空中(垂直地面)旋转三百六十度 , 然后当防守你的队员 , 落地的时候 , 你还在空中仍然可以把球投进蓝框 , 将会产生什么样的效果 , 你也肯定会想象出来;如果虽然你在空中完成了一个(旋转)的高难动作 , 结果没有把球送进蓝框(而得分) , 恐怕谁都为你而遗憾 。 最后我想要说的是 , 你要想“玩好”篮球 , 首先 , 先把“定点”投篮做好 , 不但动作要准确 , 而且命中率要达到90%为好 , 同时 , 运球、传球、弹跳 , 都是属于篮球的最基本(功)的问题 , 这些你做不好 , 将会成为阻碍你提高的一个障碍 。
至于练习弹跳的小技巧 , 即如何跳的更高 , 来的更快 , 我看你还是先把“定点”投篮练上几天 , 等有机会再说 。
篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球 , 并将手指向内紧缩 。 在球落下的一刻使用手掌接住 。
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