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如何增加弹跳能力，弹跳力怎么练到1米( 四 )

小知识



2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋 ， 这个动作的关键在於脸面朝前 ， 同时眼睛不要看着球 ， 然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习 。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习 ， 这个练习同样脸面朝前 ， 颈部切忌不可移动 ， 并且做正、反时针方向的交替练习 。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低 ， 持球在单脚一侧做盘球练习 。 眼睛不要看球 ， 并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习 。

5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低 。 将球从前方轻抛到后方 ， 两手迅速由后方接住球 ， 并将球轻抛回前方 ， 如此反覆记时练习 ， 试试看叁十秒内能完成几次 。

6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低  ， 将球沿着两膝做盘球练习 。 眼睛不要看球 ， 并按正、反时针方向交替练习 。

7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用 ， 将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球 ， 同时眼睛不要看着球 ， 并按正、反时针方向交替练习 。 篮球技巧
如何增加弹跳力？？？ 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度 ， 其次才是小腿 ， 大腿 ， 腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉 ， 在前脚掌垫2快砖练习 ， 没力气了就换到后脚掌同样的练习 ， 开始不要太猛了 ， 循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处 。
第一是增加弹跳 ， 第二可以增加弹速 ， 第三可以增加爆发力 ， 第四可以练习身体的协调性 ， 还有步伐的灵活性 。 这个一举四德 ， 一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼 。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步 ， 打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持！如果你是想打好篮球的话你可以看看我下面的一点心得希望对你有用！
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质 ， 其中力量是最重要的 。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来 。 技术发挥不出来的话意识就体现不出来 。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累 ， 但是只有这样你才能出类拔萃 。
然后就是技术了 ， 技术最重要的是基本功了 。 所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的 ， 所以练习好基本功最为重要 。
基本功又分很多 ， 运球 ， 传球 ， 接球 ， 投篮等等 。
我先说下运球的基本功了 ， 首先练习球感 ， 每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好 ， 拍到一只手没力气了 ， 就换一只手拍 ， 两手手都要练习 。 每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了 ， 这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅 。 有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了 。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了 。
最重要的是投篮了 ， 找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步 ， 记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的 。

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