健骑机锻炼腹肌最有效的方法
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健骑机能锻炼腹肌吗
【健骑机锻炼腹肌最有效的方法】 使用健骑机对于锻炼腹肌有一定的帮助 。
健骑机的基本动作是，在双腿用力向下蹬踏时，双手握住扶手拉向身体，这个过程是能增强上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，强壮肌肉的，对于腹肌有刺激作用；
而且健骑机对于减去腹部堆积的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌锻炼就会更容易了 。所以在一定程度上也是能帮助锻炼腹肌的 。
健骑机锻炼腹肌的方法
使用基本锻炼方法 健骑机最基本的锻炼方法是，坐在健骑机上面，上身前倾，双臂直臂向前平伸并握住扶手，双脚分别踩在健骑机脚蹬上 。在双腿用力下蹬时，双臂屈肘后拉，使得身体几成直立 。这个过程中，是能刺激到腹部肌肉，从而帮助锻炼腹肌的 。
做仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹肌的方法中最常用的，而健骑机也是可以用来做仰卧起坐的，而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好 。
做在健骑机上面，双手放在耳侧，两脚勾住健骑机扶手下面的横梁，上体后仰，等身体成直线之后，再慢慢逐渐的抬起上体还原，抬起到中间部位时可停顿几秒 。
健骑机锻炼腹肌每次锻炼多久
健骑机锻炼一般是采用中等运动强度，使用基本锻炼方法时，每次锻炼2-3组，每组50-100次 。大多数人能够用40-50次/每分钟的速度进行，连续锻炼2-3分钟，休息一分钟再继续；做仰卧起坐时，要注意动作到位，中间可以适当停顿，以自身实际情况来定具体做多少个 。每次锻炼时间最好在30-60分钟左右 。
健骑机锻炼腹肌每周锻炼几次
如果使用健骑机的目的是锻炼腹肌，那么最好是能每周锻炼3-5次，隔1-2天锻炼一次，既能给身体休息的时间，又能给腹肌适当的刺激 。
